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Jonathan Milan de Lidl-Trek mantuvo su excelente forma en el Giro d'Italia y ganó la etapa 13 en un sprint 👏 final, la tercera victoria de etapa del italiano. La estrategia de su equipo funcionó a la perfección, llevándolo a la 👏 última kilómetro con Milan bien posicionado en segundo mientras rodeaban la última curva.
Inicialmente, parecía que Fernando Gaviria se apoderaría de 👏 la victoria mientras se ponía al frente, pero Milan mostró por qué es el líder de la clasificación de puntos 👏 al saltar tarde, con Stanislaw Aniolkowski de Polonia terminando fuertemente en segundo y Phil Bauhaus en tercer lugar.
"Fui entregado en 👏 una posición perfecta antes del sprint. Simone Consonni inició su relevo a 400 metros del final", dijo Milan. "Es impresionante 👏 cómo todos en el equipo estaban comprometidos con el final de sprint. Estoy super feliz y orgulloso de mi equipo".
Los 179 km de Riccione a Cento son la etapa más 👏 plana de este Giro, y con una contrarreloj individual el sábado antes de que la carrera se adentre en las 👏 montañas, esta etapa estaba configurada para que los sprinters ganaran otra etapa. Una fuga temprana de tres ciclistas italianos, Andrea 👏 Pietrobon, Manuele Tarozzi y Alessandro Tonelli, logró obtener una ventaja de tres minutos, antes de que el pelotón aumentara el 👏 ritmo para alcanzarlos con más de 50 kilómetros por recorrer.
El pelotón luego dejó caer a un gran grupo de ciclistas, incluido Milan, y el italiano tuvo que 👏 gastar mucha energía alcanzando, pero aún así tuvo las piernas en la meta, para otra victoria después de ganar previamente 👏 las etapas cuatro y 11. "Se siente genial ganar una tercera etapa, pero hubo un momento en el que estaba 👏 en la parte posterior del pelotón y se formaron echelones, nuestros chicos hicieron un trabajo increíble para reunirnos", agregó Milan.
Tadej Pogacar (UAE Team Emirates) mantuvo su agarre firme en la clasificación general y 👏 aún lidera con 2 minutos y 40 segundos de ventaja sobre Daniel Martínez, con Geraint Thomas a 18 segundos en 👏 tercer lugar.
"Hasta ahora, algo ha sucedido en cada etapa del Giro d'Italia y hoy no fue una excepción", dijo Pogacar. 👏 "Mañana espero tener los mismos sentimientos que en la última contrarreloj y terminar muy fuertemente".
Jonathan Milan de Lidl-Trek mantiene su excelente forma en el Giro d'Italia y gana la etapa 13 en un sprint 👏 final
La 👏 etapa 13 es la etapa más plana de este Giro
Milan gana a pesar de estar en peligro de perder contacto 👏 con el pelotón
Pogacar 👏 mantiene el liderato en el Giro d'Italia
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Se você treina regularmente durante a semana, ainda consegue obter um ganho muscular significativo? Qual é a melhor maneira de 🌝 conciliar a musculação com outros esportes para maximizar o progresso na academia? A resposta curta a primeira pergunta é, SIM! Contanto 🌝 que você planeje scream slot rotina corretamente e faça os ajustes certos. Mesmo que participe de esportes regularmente, você ainda pode exercitar 🌝 seus músculos com eficácia. O impacto específico dos esportes em seu rendinento (se houver) dependerá da intensidade do exercício e do 🌝 número total de horas que você dedica a cada semana. Por exemplo, atividades de baixo impacto, como natação, certamente não afetarão 🌝 negativamente seu desempenho. Por outro lado, esportes como futebol ou ciclismo devido a maior exigência físicade, dependendendo da frequência semanal, podem 🌝 ter um impacto maior e interferir em scream slot recuperação muscular. Neste artigo, vou fornecer algumas dicas que você pode implementar para 🌝 atingir o equilíbrio adequado entre musculação e esportes, para que possa construir músculos e ganhar força enquanto pratica seus esportes 🌝 favoritos. Certifique-se de que está consumindo calorias suficientes A primeira dica é a mais básica para conciliar a musculação com outros esportes. Se 🌝 scream slot meta é hipertrofia, você precisa consumir mais calorias! Praticar exercícios durante a semana queimará calorias extras e consumirá os 🌝 recursos nutricionais de que seu corpo precisa para se recuperar e gerar ganhos! Quanto mais intenso for o seu esporte fora 🌝 da academia, maior deverá´seu cuidado em repor essa energia perdida com uma boa alimentação! Separe seu treinamento com pesos e esportes A 🌝 segunda dica é tentar separar suas sessões de musculação dos dias em que você se exercita para maximizar a recuperação. Ao 🌝 planejar uma periodização na academia, certifique-se de considerar os principais grupos musculares necessários para o seu esporte favorito. Reduza ou elimine 🌝 exercícios cardiovasculares adicionais A terceira dica é abrir mão de quaisquer exercícios cardiovasculares adicionais que você possa estar fazendo. Se você quer 🌝 construir músculos e força da forma mais eficaz possível, se você já se exercita várias vezes por semana, não há 🌝 razão para fazer exercícios aeróbicos extras na academia. Este é um dos muitos erros a evitar. Em vez disso, trate seu exercício 🌝 como uma atividade aeróbica! Qualquer atividade física, se bem prescrita, que pode aumentar a frequência cardíaca acabará se tornando um exercício 🌝 aeróbico eficaz. Diminua o volume e / ou a frequência do treinamento com peso Se você investir muito tempo e energia no 🌝 exercício escolhido (4 dias ou mais por semana), a quarta dica é reduzir a quantidade e a frequência do treinamento 🌝 de musculação. Isso ajudará a garantir que você não treine demais. Por exemplo, alguém que treine alguma luta especifica quatro dias por 🌝 semana, e não pretende diminuir essa frequência, e além disso faz cinco treinos semanais de musculação, eu iria sugerir que 🌝 optasse por diminuir as sessões de musculação pra três no máximo. O trabalho que você faz na academia é apenas a 🌝 "faísca" para fazer as coisas funcionarem, mas o verdadeiro crescimento é o processo de recuperação. Se você não pode se recuperar 🌝 normalmente, você não pode crescer. Diminua o volume / frequência de esportes Reduza o volume total e a frequência do exercício. Se o 🌝 esporte é apenas para recreação e a musculação é uma prioridade mais alta, uma ligeira redução na frequência do seu 🌝 hobby pode ajudar a otimizar seu rendimento, se isso for algo que você faz com frequência durante a semana. Em geral, 🌝 depende de preferências e objetivos pessoais. Eu não recomendo desistir completamente de um hobby que te dá pprazeer e é bem 🌝 vindo pra scream slot saúde mental, mas se esse hobby retarda scream slot capacidade de progredir na academia, então a redução pode 🌝 ser uma opção viável. Descanse! A dica seis é garantir que você durma bem todas as noites. Não importa o tipo de treinamento 🌝 que você faça, dormir é muito importante, mas isso é especialmente verdadeiro se você participa de esportes e levantamento de 🌝 peso regularmente. A falta de sono a longo prazo pode interferir em quase todos os processos relacionados à recuperação e ao 🌝 crescimento, e é difícil praticar esportes e musculação de forma consistente. Conclusão Se você deseja conciliar a musculação e outros esportes, isso 🌝 é definitivamente possível na maioria dos casos. Contanto que você siga as etapas descritas neste artigo, você ainda pode construir músculos 🌝 e aumentar a força de forma eficaz. 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