a casa da aposta

Trabalho prolongado a casa da aposta computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando a casa da aposta um computador, seja a casa da aposta uma 🍐 escritório ou a casa da aposta casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 🍐 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 🍐 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 🍐 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 🍐 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 🍐 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 🍐 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 🍐 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 🍐 para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 🍐 e instrutora de fitness baseada a casa da aposta Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 🍐 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 🍐

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios a casa da aposta quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 🍐 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 🍐 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 🍐 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 🍐 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 🍐 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 🍐 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 🍐 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou a casa da aposta casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 🍐 pode querer pensar a casa da aposta a casa da aposta roupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 🍐 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 🍐 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 🍐 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 🍐 ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 🍐 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 🍐 a casa da aposta interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 🍐

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 🍐 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 🍐 as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 🍐 com os pés, um de cada vez, a casa da aposta vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 🍐 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 🍐 que o corpo fique a casa da aposta linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 🍐 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 🍐 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee a casa da aposta vez de pular, e dê um passo 🍐 para trás e para frente com os pés a casa da aposta vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 🍐 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente a casa da aposta outra sentadilha. 🍐 Repita.

Subidas de montanha

Comece a casa da aposta uma 🍐 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, a casa da aposta seguida, o outro. Faça como 🍐 se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 🍐 novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 🍐 possa se concentrar a casa da aposta se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 🍐 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o a casa da aposta pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 🍐 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica é a casa da aposta chave 🍐 para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 🍐 a casa da aposta direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares a casa da aposta vez dos dedos do pé. A poitrina 🍐 deve ficar ereta a casa da aposta vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar a casa da aposta frente a casa da aposta vez de para baixo. Você 🍐 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 🍐 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 🍐 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida