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" eu" "Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. ❤️ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos ❤️ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para ❤️ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu ❤️ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...". Aqui estão alguns ❤️ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los. Questões de tendão Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais ❤️ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte ❤️ inferior dos joelhos aposta campeao da copa seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", ❤️ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol". Joelho do corredor. Muitas vezes é assumido ❤️ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar ❤️ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna ❤️ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na ❤️ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida). O joelho do corredor é a ❤️ lesão mais conhecida no tendão. Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou ❤️ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A ❤️ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um ❤️ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse "Ele vai embora eventualmente", diz Collins, ❤️ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é ❤️ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta. ligamentos torn, Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na ❤️ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa ❤️ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa ❤️ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves ❤️ como: Lesões aposta campeao da copa cartilagens A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", ❤️ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha aposta campeao da copa forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção ❤️ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria ❤️ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido". Se a articulação do joelho ❤️ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado ❤️ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados ❤️ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra ❤️ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, ❤️ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes. "A ❤️ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo ❤️ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins." Revisar como ❤️ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem. O trabalho de pliometria também é ❤️ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se ❤️ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram ❤️ aposta campeao da copa TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores". Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um ❤️ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." ❤️ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recupere aposta campeao da copa força para se acalmar - pode levar meses". irritação ❤️ Fat Pad pad Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma ❤️ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar ❤️ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente aposta campeao da copa cima de aposta campeao da copa mesa e seus músculos estão fracos com ❤️ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.” Prevenndo lesões E quanto a ❤️ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode ❤️ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para ❤️ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então: Força e condicionamento; A recomendação é geralmente uma variedade de ❤️ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos ❤️ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do ❤️ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés" Em vez de começar ❤️ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando ❤️ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso ❤️ aposta campeao da copa lugar do outro". Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho. Descanso. "Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo ❤️ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção à aposta campeao da copa fadiga quão suavemente dormiste e seus ❤️ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; ❤️ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar aposta campeao da copa 10: “Além das três horas” Evite movimentos agravantes; Se os joelhos não estão felizes, ❤️ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através ❤️ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra ❤️ a gravidade Os músculos quad trabalham aposta campeao da copa um caminho prolongado que só fica difícil". Mantenha um peso saudável; "Se você perder meia ❤️ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce ❤️ escadas por causa do ângulo", diz Collins. Procure ajuda profissional. "Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, ❤️ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem ❤️ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista aposta campeao da copa museculoesquelética." O NHS tem impulsionado a aposta campeao da copa força física com ❤️ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no ❤️ quadril". esticar e lubrificar Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. ❤️ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações ❤️ trabalhando através dos joelho; Use alívio da dor. A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para ❤️ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu ❤️ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas ❤️ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais aposta campeao da copa relação ao movimento? Proteja ❤️ suas rótulas As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você ❤️ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores ❤️ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", então aposta campeao da copa rótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes." A genética ❤️ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá ❤️ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem aposta campeao da copa forma a ficarem ativas para pegar ❤️ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam ❤️ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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