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W e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias (vezes), leveduras fungos vírus protozoários que 📈 vivem bet 1 real nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a pesquisa revelou o seu papel fundamental 📈 na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do humanos mesmo se contamos apenas com microorganismos 📈 vivendo sobre nossa pele diz Adam Friedman "um professor superdermatologia Nós Escola George Washington Science" É quase catastrófico, então que tantos 📈 comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene ou trabalho sedentário são ruins para nossos 📈 micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada sem os insetos; portanto aqui está como 📈 nutri-los! Gut "Quase tudo pode ser ligado aos micróbios bet 1 real seu intestino", diz Orla O'Sullivan, pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e 📈 University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma 📈 das coisas mais importantes que você possa fazer pela bet 1 real saúde”. Se fosse tão simples como identificar certos micróbios bons e 📈 engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio 📈 você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade está fora do alcance - isso se 📈 chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse da doença(causando). Uma dieta rica bet 1 real fibras é essencial, com o maior número 📈 de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway "Uma única refeição ruim Não 📈 vai desfazer bet 1 real alimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo Então adotando uma plano alimentar saudável 📈 e tornála mais sadia." Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e vinagre da maçã com leite iogurte coco picles 📈 pepino. Especialistas bet 1 real saúde do intestino batem sobre alimentos fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e 📈 amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas 📈 ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi 📈 que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito isso." Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico 📈 - como inulina. Isso é encontrado bet 1 real comida, tais Como chicória cebola alho e jerusalem alcachofra Nossos micróbios gostam de 📈 nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza do porquê mas novamente é o jogo longo 📈 que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas bet 1 real programas físicos por cerca das oito semanas e isso nunca muda 📈 nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo ou vida saudável ao fim da semana". Os bons 📈 padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o 📈 stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então estará comendo alimentos açucarados” Se você prega dieta e 📈 fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto 📈 com os patógenos alvo), "ou se estiver bet 1 real uma crise alimentar ruim como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter 📈 as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos suco. Peles Friedman vê a microbiota da pele (que se 📈 refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamente bet 1 real composição genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é 📈 que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos bet 1 real nos proteger de potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local." “Olhe para 📈 o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ da paisagem”. A colonização microbiana da pele 📈 começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora 📈 de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um monte inteiro das coisas tóxicas nele que provavelmente mataria 📈 todos os seres vivos sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outros menos assim "Quando andam por aí a 📈 nossa razão é pela poluição com assalto à bet 1 real própria Pele". A hidratação também é boa. Seu creme de pele infantil 📈 médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento para promover uma microbiota saudável diversificada que 📈 pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como selênio), além disso muitas empresas estão fazendo 📈 muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou Aveeno – olham um hidratante não apenas 📈 porque há outros pósfatores mas sim por exemplo". As coisas a evitar, diz ele. incluem toner que é adstringente e usado 📈 para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os polegares baixos demais; É ótimo bet 1 real obter 📈 sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar o 📈 barreira de Peles - Parte Um: A segunda parte do sabonete possui um pH alto enquanto nossas bactérias sobrevivem ao 📈 nível ácido". Se Ele sobe muito pela bet 1 real cor Alguns produtos protegem os níveis de pH da pele com o que 📈 dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do efeito no ph", diz Friedman. Em 📈 vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa ao eczema Friedman é "muito contra a 📈 esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, diz ele que essencialmente se trata 📈 de camada mais externa do couro – as bactérias infílicam naturalmente um estrato córneo para ajudar na formação das coisas 📈 químicas; ela desempenha muitas funções “e enquanto os tecidos estão tecnicamente mortos abriga microbiota”. Eles trabalham juntos com barreiras funcionais.” 📈 Isso vigorosamente cria muita coisa nessa capa usando essa floresta tropical”, afirma: Boca e nariz De acordo com a recente enxurrada de 📈 pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica bet 1 real Graz na Áustria 📈 "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros que ela tem. O fumo cigarro 📈 afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação por oxigênio ou interrompendo mecanismo defensivo contra patógeno Exames odontológico dentários regulares são importantes. 📈 [+] A poluição não é surpreendentemente boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por 📈 poluentes do ar podem alterar o ambiente da cavidade nasais, levando à mudanças bet 1 real condições que favorecem um aumento de 📈 patógeno", diz Kumbitsch. Esta é uma área onde a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz 📈 ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças 📈 das gengiva". É por isso os exames odontológicois regulares são importantes: "" A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie 📈 dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho 📈 bucal que não selecionará entre micróbios bons nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até 📈 sendo colocado", diz ela. Cuidado com a respiração de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam bet 1 real uma pele 📈 seca e todo esse ácidos podem contribuir para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos 📈 fornecendo propriedades antimicrobianamente no controle das bacterias nocivas". Da mesma forma o consumo alcoólico diminui salivar enquanto secam bet 1 real própria 📈 língua ao comer muitas guloseimas açucaradas alimenta micróbios emissores dos ácidois ”. Os antibióticos afetarão a diversidade da área, mas também 📈 podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além 📈 disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando 📈 à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada com doença". O mais comum é água 📈 hiperativada (0,9%) Genital e urinários, Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma mais estável. As mulheres tendem a ter 📈 mais problemas do trato urinário que os homens, bet 1 real parte porque quando germes patogênicos se esgueiram da base para área 📈 genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou inflamação. É por isso um equilíbrio saudável 📈 de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil nos anos menopausados Até então as boas 📈 lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological University Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a 📈 produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas mulheres com infecções recorrentes do trato urinário 📈 nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”. As UTIs 📈 normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem cateteres, nos quais "massa de bactérias podem 📈 crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica bet 1 real qual menos foi feito sobre o homem 📈 doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente 📈 há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”. Um microbioma do intestino tépido afetará a extremidade superior da bexiga e 📈 sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o desenvolvimento genital. "Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," 📈 pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis bacteriana." "Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se 📈 você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias que a causaram [mais comumente E coli] 📈 podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três meses bet 1 real infeção pode voltar ao normal ou ter o ciclo 📈 da doença recorrente”. A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e 📈 por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior." Os produtos de período também podem ter uma influência 📈 maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se 📈 bet 1 real um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há pesquisas recentes provando que o microbioma permanece 📈 mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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