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15/07/2024 04h01 Atualizado 15/07/2024

Em um mundo obcecado por proteínas, seja um devoto das fibras. É isso 💵 que os especialistas em bonus recarga pokerstars saúde aconselham, enquanto as estatísticas revelam o triste fato de que 95% das pessoas têm 💵 deficiência desse alimento essencial. "É o mais próximo que temos de um superalimento", diz a cientista do microbioma e nutricionista 💵 Emily Leeming, cujo novo livro Genius Gut será lançado ainda neste mês, com diversos conselhos para melhorar o funcionamento do 💵 intestino.

Por que as fibras são importantes para nossa saúde?

"As fibras estão associadas a um menor risco de muitas enfermidades, como 💵 doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer colorretal. Elas ajudam a retardar a liberação de energia na corrente sanguínea, mantendo 💵 os níveis de açúcar no sangue estáveis para que você se sinta satisfeito e energizado por mais tempo", explica a 💵 especialista. Além disso, ajudam a eliminar o acúmulo de matéria orgânica no seu intestino, criando um ambiente saudável, com um 💵 bom trânsito intestinal.

De fato, o intestino é onde as fibras têm um impacto mais significativo. E, quando o intestino está 💵 saudável, os demais sistemas do nosso corpo também têm mais chances de estar. "Você não consegue digerir fibras sozinho, mas 💵 suas bactérias intestinais conseguem", explica a doutora Leeming. "As fibras alimentam as bactérias intestinais, para que elas possam produzir moléculas 💵 saudáveis chamadas ácidos graxos de cadeia curta, que ajudam a combater a inflamação, cuidar das células que revestem o intestino 💵 e manter a barreira entre o sangue e o cérebro forte, protegendo seu cérebro de moléculas nocivas."

A inflamação sistêmica é 💵 a culpada por grande parte das doenças crônicas da atualidade, e infelizmente nosso estilo de vida moderno – cheios de 💵 estresse, alimentos processados e falta de sono – é uma das principais causas para que ela aconteça. Aumentar a quantidade 💵 de fibras que ingerimos em bonus recarga pokerstars apenas cinco gramas por dia demonstrou reduzir o risco de morte (incluindo AVC, cânceres, 💵 diabetes e doenças cardiovasculares) em bonus recarga pokerstars 14%. A ingestão média recomendada pelas autoridades de saúde é de consumir 30 gramas 💵 diárias de fibras. Simplificando, temos que nos empenhar para aumentar nossa ingestão do alimento se quisermos prevenir doenças e manter 💵 uma boa saúde.

Como incorporar fibras ao seu dia

"Você não precisa comer saladas em bonus recarga pokerstars todas as refeições para atingir o 💵 recomendado por dia – na verdade, trata-se de ser inteligente e incluir alimentos variados que são ricos no nutriente ao 💵 longo de suas refeições diárias", explica Leeming. O primeiro passo para conseguir elevar a ingestão de fibras, segundo a nutricionista, 💵 é: entender por que é importante. Segundo: conheça os alimentos que possuem fibras. "A maioria de nós tende a associar 💵 fibras com frutas e vegetais, mas, na verdade, grãos integrais, feijões, nozes e sementes contêm muito mais fibras do que 💵 a maioria das frutas e vegetais. Por exemplo, a alface contém 1,8g de fibras a cada porção de 100g, enquanto 💵 grão-de-bico contém cerca de quatro a cinco vezes mais dessa quantidade."

O café da manhã importa, alerta Leeming. Ela explica que, 💵 ao eliminar uma refeição inteira do seu dia, será difícil alcançar a cota de 30 gramas. "Estudos mostram que aqueles 💵 que pulam o café da manhã tendem a ter uma ingestão menor de fibras e outros nutrientes do que as 💵 pessoas que fazem essa etapa de alimentação."

Conheça alimentos ricos em bonus recarga pokerstars fibras para adicionar à dieta:

Fibras prebióticas

"Certos tipos de fibras 💵 alimentam especificamente suas boas bactérias intestinais – e essas são chamadas de fibras prebióticas", fala Leeming. "Elas são encontradas em 💵 bonus recarga pokerstars alimentos como alho, cebola, alho-poró, alcachofras, aspargos e feijões."

Pão de centeio

A maioria de nós não consegue imaginar uma vida 💵 sem pão – e com razão, é delicioso. Mas mudar o consumo para o pão de centeio, na maioria das 💵 suas refeições (que normalmente envolvem uma porção de pão), oferece um grande aporte de fibras. "Apenas uma fatia contém 6g 💵 de fibras, que alimentarão suas bactérias intestinais e o manterão se sentindo saciado e energizado por mais tempo."

Feijão preto

"Feijão preto 💵 é rico em bonus recarga pokerstars fibras e uma das fontes mais potentes de polifenóis, um grupo de antioxidantes que também alimentam 💵 suas bactérias intestinais", explica a nutricionista. Uma xícara por dia mostrou aumentar a diversidade de suas bactérias intestinais e reduzir 💵 a inflamação. Feijões, em bonus recarga pokerstars geral, são "ricos em bonus recarga pokerstars um tipo de fibra prebiótica chamada galacto-oligossacarídeos, que alimentam especificamente 💵 suas boas bactérias intestinais". Sem mencionar o fato de que são acessíveis, fáceis de adicionar em bonus recarga pokerstars pratos e incrivelmente 💵 versáteis.

Amoras

Amoras não são apenas deliciosas, também são ricas em bonus recarga pokerstars fibras, graças às sementes que contêm. Além disso, são ricas 💵 em bonus recarga pokerstars antioxidantes e vitamina C, e têm baixo teor de açúcar. Adicione-as ao seu iogurte matinal ou mingau, coma-as 💵 sozinhas como lanche, ou aproveite-as em bonus recarga pokerstars uma sobremesa. Morangos e mirtilos também são outras ótimas opções ricas em bonus recarga pokerstars 💵 fibras.

Grãos integrais

"Nós não consumimos grãos integrais suficientes – muitas pessoas não sabem o que são", alerta a médica Federica Amati, 💵 autora do livro Every Body Should Know This. "Opções como trigo sarraceno, espelta, cevada e quinoa são ótimas para ajudar 💵 a aumentar bonus recarga pokerstars ingestão de fibras." Supersaciantes, os grãos integrais funcionam muito bem no lugar de carboidratos tradicionais, como arroz 💵 ou macarrão.

Abacate

"O abacate contém mais fibras do que a maioria das frutas e vegetais, e também é uma boa fonte 💵 de gorduras saudáveis, que apoiam bonus recarga pokerstars saúde metabólica", completa Leeming. "Foi comprovado que comer abacate todos os dias aumenta os 💵 níveis de ácidos graxos de cadeia curta saudáveis, além de manter a sensação de saciedade por mais tempo."

Sementes de chia

As 💵 sementes de chia contêm cerca de 34g de fibras por 100g, tornando-as uma das sementes mais fibrosas. "Adicionar uma mistura 💵 de diferentes sementes e nozes a pratos doces ou salgados é uma ótima maneira de obter um impulso extra de 💵 fibras", diz ela. "Toste e polvilhe sobre saladas ou torradas de abacate, ou coma com farelo de aveia e trigo 💵 sobre frutas vermelhas e iogurte grego no café da manhã."

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK. Traduzida e adaptada 💵 por Sara Magalhães.

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