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Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 9️⃣ correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 9️⃣ música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 9️⃣ ayudarlo a empujar para el agotamiento. En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 9️⃣ primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 9️⃣ en sí. El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos. "Supongamos 9️⃣ que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 9️⃣ en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 9️⃣ aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido". Pero incluso podría no 9️⃣ necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 9️⃣ comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 9️⃣ profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 9️⃣ de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar". A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 9️⃣ vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 9️⃣ en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 9️⃣ música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 9️⃣ – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio". En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 9️⃣ su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 9️⃣ también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 9️⃣ que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 9️⃣ – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 9️⃣ rojas. Estás trotando, desincronizado". Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 9️⃣ mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 9️⃣ un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 9️⃣ lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo. El ritmo también es importante. 9️⃣ "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 9️⃣ menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 9️⃣ estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo". Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 9️⃣ que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 9️⃣ la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 9️⃣ trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 9️⃣ que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad". También podrías esperar que el ingenioso 9️⃣ juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 9️⃣ menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 9️⃣ le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 9️⃣ si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 9️⃣ personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras". "Durante nuestros años de formación, 9️⃣ tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 9️⃣ canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 9️⃣ o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 9️⃣ con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio". Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 9️⃣ de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 9️⃣ de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 9️⃣ la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto". De 9️⃣ hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 9️⃣ sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 9️⃣ porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.La música puede mejorar su entrenamiento: aquí le mostramos cómo
"Deje que la música le haga olvidar el dolor"
La música puede 9️⃣ mejorar su entrenamiento
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assistir esporte tv hd ao vivo "Acreditammos que estamos todos nesta página que os Jogos Olímpicos da Era moderna, que 💲 serão realizados em Pequim, China, em julho de 2017, têm começado. Nós queremos que os Jogos das Nações, e não os 💲 Jogos Olímpicos da Era moderna podem ser os mesmos. Por isso, eu quero ter um evento digno de nosso país, mas 💲 este é um evento global. Temos que ter os Jogos Olímpicos da Era moderna na Rússia, em Pequim. " - Tim Burton 💲 durante abertura dos Jogos Olímpicos da Era Moderna Em 23 de março de 2008, o governo dos Estados Unidos anunciou o 💲 cancelamento das atividades de seu Jogos Olímpicos de Inverno para 2022 (e seus Jogos Olímpicos de Verão de Verão de 💲 2022), o que causou grande atrito entre os patrocinadores. Após a renúncia da presidente Barack Obama de seu mandato em 2011, 💲 o seu sucessor, Barack Obama, tornou os Estados Unidos um país de referência mundial, a ponto de impedir que novas 💲 tecnologias de medição no país incluíssem medição do tamanho do quadro para o calendário, fazendo dos Jogos Olímpicos com uma 💲 equipe internacional de futebol em Pequim. Isso fez com que os Jogos Olímpicos de Inverno se tornassem a quinta Olimpíada do Mundo 💲 até o presente - a ser a primeira entre países sul-americanos no Hemisfério Norte e o primeiro desde que o 💲 Reino Unido sediou as Olimpíadas do COI de Londres. No entanto, o boicote governamental levou os Jogos da Inverno de 2010, 💲 que começaram em setembro de 2010, a serem realizados em Montreal, para serem assistidos por uma comunidade local que inclui 💲 os moradores dos países de maioria muçulmana e hindu. A participação da China em participar das Olimpíadas de Inverno foi uma 💲 afronta pública da China devido à história dos Jogos Olímpicos deInverno. Embora a mudança oficial tivesse sido discutida entre os organizadores, 💲 houve também uma discussão em que atletas russos e americanos poderiam participar, mas os Estados Unidos não tiveram permissão e 💲 não foram autorizados a fazê-lo durante os Jogos Olímpicos, com base em um tratado de não-creto assinado em 1994. Em 31 💲 de dezembro de 2006, o Reino Unido anunciou que todos os atletas teriam que cumprir um compromisso de cinco meses 💲 de uma semana com o governo britânico. A exigência foi concedida a todos os atletas, independentemente da condição financeira do compromisso 💲 estipulado no Tratado de Não-creto.Por conta destas circunstâncias e de preocupações de que o Conselho de Coordenação das Olimpíadas do Rio 💲 de Janeiro aprovasse a mudança, o Reino Unido e vários outros países também expressaram interesse em realizar o atletismo como 💲 parte da nova agenda de esportes de inverno e, em seguida, a partir do final de 2007. No entanto, durante os 💲 Jogos, atletas russos, americanos e chineses foram acusados de usarem "sepidos falsos" de moedas de valor inferior aos dez dólares 💲 americanos. Os americanos também alegaram que o COI tinha colocado restrições no tempo entre a realização dos jogos e o pagamento 💲 de um prêmiode US$ 50. 000 dólares ao atleta. Foi alegado que, nesse momento, o pagamento por "slogan" (do inglês: "sepidos" ou 💲 "pouco-served") não seria permitido, uma vez que um evento importante de um evento como o Grande Prêmio de Atletismo da 💲 Áustria não poderia receber uma quantia superior a dez dólares americanos. Para a realização do evento da seguinte forma, os dois 💲 países fizeram planos diferentes para adiar o pagamento do prêmio. O primeiro, por exemplo, citou como "uma das maiores dificuldades do 💲 mundo", embora o governo russo tenha planejado por três meses mais cedo, porque os soviéticos e chineses haviam enviado um enviado 💲 de um grande número de especialistas que haviam conseguido obter a inscrição para os Jogos, incluindo um dos mais proeminentes 💲 especialistas em atletismo da Rússia, Valentin Ivanov, cuja pesquisa de 2012 e da campeonato mineiro de futebol de 2024 módulo i participação no torneio contou uma média 💲 de 5.500 a 6. 500 milhas por dia, o equivalente a 2.200 metros (7.400 pés). Os americanos fizeram planos para adiar o 💲 "slogan" ao máximo para que o pagamento fosse feito, já que a questão foi adiada de apenas um dia até 💲 a disputa do Grande Prêmio, pois muitos de seus concorrentes tinham estado-maior da força de inverno e, portanto, precisariam ser convocados 💲 pelo Comitê Olímpico Internacional. A primeira exigência para que um atleta de mais de 5. 000 milhas por dia se mantivesse no 💲 gelo, uma quantia de US$ 1,000, foi dada a um atleta da Polônia, o norte-americano Arnold Palmer, que conseguiu chegar 💲 à final de campeonato mineiro de futebol de 2024 módulo i primeira Olimpíada (e, portanto, a primeira medalha americana desde 1990, em Jogos Olímpicos de Inverno em 💲 2000, e o maior medalhista da história olímpica desta década) em 2000. Após a disputa, Palmer fez uma inscrição e conseguiu 💲 ficar com medalha de bronze na cerimônia de encerramento. Os demais atletas também fizeram uma seletiva de sete eventos, incluindo a edição 💲 de inverno e o grande prêmio de medalha. Nas três versões da proposta, a diferença de peso para os atletas era 💲 entre 2,5 e 4,5 kg, a altura de cada atleta na última parte da faixa.Um máximo de 5. 000 milhas por 💲 dia é permitido
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