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E-A Qualquer um que já tenha feito uma haltere ou amarrado até mesmo a calça de corrida entende isso música, encerrar conta betnacional ⚽️ algum nível torna o processo mais agradável. É por isto melodias e treinamento são combinações bem sucedida: há listas da ⚽️ lista das músicas as aulas -- inclusive gêneros inteiros prometendo ajudálo na queima do corpo humano! Em termos gerais, existem duas ⚽️ maneiras pelas quais a música pode ajudá-lo no meio do treino. Primeiro ajudando você se dissociar de qualquer desconforto que ⚽️ esteja enfrentando e segundo melhorando o treinamento encerrar conta betnacional si mesmo; O primeiro parece funcionar especialmente bem para esforços longos ou ⚽️ lentos ”. "Vamos dizer que você está indo encerrar conta betnacional uma corrida", diz o Dr. Matthew Stork, um cientista pesquisador e estudioso ⚽️ dos efeitos da música no treinamento"e há muitas pistas 'interoceptivas' acontecendo - seus músculos estão doloridos ; encerrar conta betnacional frequência cardíaca ⚽️ vai subir... a Música desvia seu foco de atenção dessas coisas reduzindo assim os esforços percebidos". Mas você pode nem precisar ⚽️ de nada afinado encerrar conta betnacional seus fones para que esses efeitos sejam ativados. "A introdução dos outros formatos comuns do áudio ⚽️ realmente abalou nosso conhecimento sobre como pensamos música e exercício", diz o Dr Christopher Ballman, professor associado da cinesiologia na ⚽️ Universidade no Alabama."Há indivíduos agora quem terá um melhor desempenho ouvindo podcast ou até mesmo livros audio - estes ajudam ⚽️ as pessoas dissociar-se das dores". medida que você aumenta a intensidade, o desconforto se torna mais difícil de ignorar - mas ⚽️ aqui música pode ajudá-lo para empurrar. "O Que nós encontramos encerrar conta betnacional testes supermáximos – onde os voluntários estão basicamente empurrando ⚽️ tão duro quanto eles podem possivelmente ser é essa saída da energia sobe com músicas", diz Stork." Nesses esforços parece ⚽️ melhor como uma ferramenta motivacional". Pense sobre um pedaço do Darude'Sandstampter pronto: Nós've apenas ver isso cair Alguns terão melhor desempenho ⚽️ ouvindo podcasts ou audiolivro. Como a música pode realmente ser melhorar melhore "Agora sabemos que a música influencia não apenas nossa frequência cardíaca, ⚽️ pressão arterial e taxa de respiração mas também atividade elétrica no cérebro", diz:"Uma boa analogia pode ser se você estiver ⚽️ correndo ou toda vez encerrar conta betnacional uma junção encontrar um sinal verde. Isso seria o mesmo do trabalho sincronizado com músicas ⚽️ --se está ouvindo as luzes ao longo da hora." Para exercícios de cardio-estilo, um ritmo ideal do treino é 120 - ⚽️ 140BPM (batidas por minuto) para a maioria das pessoas onde provavelmente corresponderá à frequência cardíaca que experimentam. Ao mesmo tempo ⚽️ pelo menos uma pesquisa sugere modificar espontaneamente nossacadência encerrar conta betnacional função da música com o qual estamos ouvindo e sugerir ⚽️ músicas diferentes podem ajudar corredores ou remodores mudarem seu andamento; O ritmo também é importante. "Um previsível, não-muito complexo musical parece ⚽️ funcionar melhor", diz Karageorghis."A música clássica e rock por exemplo rallentendos e. acelerandos – basicamente, desacelerando e aceleramos - o que não é ⚽️ muito bom se você estiver tentando sincronizar seu desempenho com a batida. ” Exercícios rítmico, rock e música clássica também compartilham ⚽️ o que os pesquisadores chamam de "dica icônica". “Essa é basicamente uma maneira da conjuração das imagens através do tipo ⚽️ musical”, diz Karageorghi. ”Então se você tomar algo como Beethoven’ Eroica Sinfonias Isso pode evocar imagens de transcendência e superação da adversidade ⚽️ – enquanto uma peça como Eye of the Tiger tem um riff que vem até você, assim com o jab ⚽️ do boxeador. ” Você também esperaria que o locutor magistral do Survivor desempenhasse um papel – mas a função das letras ⚽️ é uma dos elementos menos bem compreendidos nos efeitos da música. "Em estudo recentemente concluído, porém ainda não publicado (a ⚽️ sessão foi publicada), pedimos aos voluntários para escolher encerrar conta betnacional music favorita por esforço de levantamento e depois lhes pedimos ouvir ⚽️ mais versão regular ou instrumental", diz Ballman."Nós realmente nem vimos diferenças na performance real". "Durante nossos anos formativos, tendemos a formar ⚽️ laços bastante seguros com certas músicas e letras que pessoalmente achamos significativas", diz Karageorghis. “E assim uma música encerrar conta betnacional particular ⚽️ pode ser muito individual mas também podem haver peças de musicaque através da influência do grupo ou impacto cultural puro ⚽️ possam ter um poderoso efeito sobre nossa psicologia; trata-se realmente das correspondência entre pessoa à situação intensidade E modo ⚽️ De exercício”. Tudo isso nos leva ao ponto crucial que as playlists, personal trainers e instrutores de spin muitas vezes não ⚽️ conseguem: a música para exercícios funciona muito melhor se você realmente gosta. "Para aproveitar o máximo do seu treinamento é ⚽️ preciso gostar daquilo com quem está ouvindo", diz Ballman."Nós publicamos cerca 15 artigos agora encerrar conta betnacional um show onde mostra-se como ⚽️ pior - nalguns casos piores ainda sem nenhuma musica". Na verdade, talvez a coisa mais importante que música pode fazer é ⚽️ tornar toda essa experiência de trabalhar fora mais agradável – independentemente dos melhores pessoais que você definir ou pernas doloridas experiência. Isso ⚽️ é crucial, porque desfrutar exercícios pode ser a melhor maneira para torná-los uma parte permanente da encerrar conta betnacional vida! A música desempenha ⚽️ um papel enorme nas pessoas que gostam do o quê estão fazendo. "Até há pouco tempo, os cientistas estavam tentando aplicar ⚽️ uma forma de ciência conhecida como cognitivismo para fazer com que as pessoas se engajassem encerrar conta betnacional atividade física - pedindo-lhes ⚽️ a pensar sobre benefícios", explica Karageorghis. “Mas existe um movimento científico no sentido da promoção do hedonismo enquanto abordagem mais ⚽️ moderna na qual é possível levar o público habitualmente à prática dessa actividade – fundamentalmente certificandose disso e música podem ⚽️ desempenhar grande papel nisso.” Com isso encerrar conta betnacional mente, talvez a melhor coisa que qualquer treinador pode fazer é atender à encerrar conta betnacional ⚽️ clientela: não apenas para pressioná-los e mantêlas de volta. É uma abordagem difícil se você esquecer da nova geração das ⚽️ aulas centradas na música do disco fazendo as músicas necessárias ao ritmo necessário no trabalho "Você tem mesmo saber quando ⚽️ ir devagar ou subir", diz Sophie Rie - criadora dos exercícios ballet Disco Barre como nós podemos jogar o jogo! Outros ⚽️ treinadores recebem recomendações diretamente de seus formandos. "Meu clientes têm uma certa idade e minhas playlist tendem a ser baseadas ⚽️ encerrar conta betnacional músicas desde quando eram mais jovens", diz Susannah Simmon, treinadora da Feel Good Fitness "Isso ajuda motivá-los também começa ⚽️ conversas – enquanto música nova tende ter o efeito oposto: é importante lembrar que se trata deles não você." Então você ⚽️ só precisa encontrar uma classe que permite ouvir o Metallica's One e está classificado? Talvez não: algumas pesquisas sugerem a ⚽️ superfamiliaridade pode silenciam um zumbido qualquer música lhe dá. "Eu olho para familiaridade com musica como espécie de princípio invertido-U", ⚽️ diz Stork."Então, provavelmente vocês podem ter mais condições encerrar conta betnacional trabalhar ao escutar alguma peça musical por vez ou duas vezes ⚽️ mas nunca ouviram algo". Há uma ruga final aqui, que é a questão de saber se há momentos encerrar conta betnacional melhor para ⚽️ desligar o música - ou deixar os fones totalmente mais rápido casa. "Se seu objetivo for manter um ritmo fácil ⚽️ e completar encerrar conta betnacional recuperação no podcast pode atrapalhar", diz Brady Holmer (example) com três horas seguidas na maratona corredora." Ouvindo ⚽️ também qualquer coisa ouvir seus passos do som da respiração você não vai conseguir escutar as músicas dele mesmo assim ⚽️ como eu ouvi-lo". Para a maioria dos treinos, então mantenha as coisas bastante simples: escolha músicas que você gosta. Mantenha os ⚽️ ritmo de forma fácil e o tempo moderadamente alto! Salve algumas canções favoritas para esforços mais difíceis - encerrar conta betnacional teoria ⚽️ Você vai vir associa-los com uma diversão rápida do bom exercício da endorfina acima das outras vezes lembremse disso talvez ⚽️ não seja algo muito poderoso música pode fazer é empurrálo um pouco melhor num único treinamento individual mas mantêemo voltar ⚽️ sempre novamente
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