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Se você estiver tomando medicação ou tiver sido diagnosticado com uma condição de saúde; grávida ou amamentando, verifique com o 🤶 seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos
O sol transforma a colesterol sob nossa 🤶 pele estrela bet logo vitamina D, mas o clima do Reino Unido significa que não sempre obtemos o suficiente. "Eu saio ao 🤶 ar livre com as minhas pernas e braços expostos no verão, o que, encontrei, me dá vitamina D o bastante 🤶 para durar até dezembro (ela é solúvel estrela bet logo gordura, portanto, pode ser armazenada)", diz a Dra. Jenny Goodman, médica e 🤶 membro da British Society of Ecological Medicine. Ela toma 2.000 unidades internacionais (IU, equivalente a 50 microgramas) todas as noites 🤶 entre outubro e abril para força óssea, bem como "saúde cerebral, reduzindo o risco de demência [como mostrado por um 🤶 estudo da Universidade de Exeter] e apoio ao sistema imunológico".
O governo recomenda que todos devem tomar um suplemento diário contendo 🤶 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e inverno, mas alguns precisam de 🤶 mais, como a Dra. Amina Hersi, uma GP que suplementa com 1.000 IU diariamente no inverno. "Assim como 85% das 🤶 pessoas com síndrome dos ovários policísticos (PCOS), eu sou deficiente estrela bet logo vitamina D", ela diz. "Eu também tenho pele mais 🤶 escura, portanto, preciso de mais porque a melanina bloqueia os raios UV do sol."
O Dra. Lavan Baskaran, um GP especializado 🤶 estrela bet logo cuidados ADHD, pensa que todos devem seguir o exemplo a partir dos oito anos de idade. "A menos que 🤶 esteja estrela bet logo férias de verão, eu tomo 1.000 IU diariamente. Se eu esquecer, sentirei baixa, ansioso e cansado com articulações 🤶 doloridas."
Uma dieta saudável é o melhor caminho para ajudar o seu corpo a funcionar 🤶 de forma ideal. No entanto, diz Hersi: "Alguns de nós não obtemos o suficiente omega 3 a partir do óleo 🤶 de peixe estrela bet logo salmão, arenque ou outros peixes oleosos, que ajudam a prevenir a inflamação e a regular os ciclos 🤶 menstruais ao apoiar a produção hormonal." Ela ficou frustrada com a falta de suplementos especializados para PCOS, por isso fundou 🤶 a estrela bet logo própria marca, PolyBiotics. Ela diz: "Eu também suplemento omega 3 e como sementes de linhaça moída (alta estrela bet logo 🤶 fibra e omega 3) para equilibrar isso e combater os olhos secos, um efeito colateral do PCOS."
Para Baskaran, o objetivo 🤶 deve ser alcançar a concentração correta de omega 3, 6 (bom para a saúde cerebral e da pele) e 9 🤶 (conhecido por abaixar o colesterol LDL). "Demasiado omega 6 pode encorajar a inflamação, portanto, verifique os produtos para ter um 🤶 nível mais alto de omega 3", ele diz.
Goodman adiciona: "O omega 6 tem má reputação porque das versões refinadas estrela bet logo 🤶 óleos vegetais supermercadistas, mas os naturais como
óleo de onagra
são muito bons para o cérebro e a pele."
Vitamina D para um impulso
Omega 3 para prevenir inflamação
Magnésio para 🤶 ótim
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S T Título Diretor (es) Roteirista (as) Datas originais de exibição Código de Produção Audiência nos Estados Unidos (em milhões) 1 🫦 1 "Como Arrasar com Óculos e Aparelho" "How to Rock Braces and Glasses" Eric Dean Seaton Jim O'Doherty101 3,3 [ 1 🫦 ] Depois de usar aparelho e óculos, Kacey Simon cai do grupo popular. Ela forja amizades improváveis com os membros da banda 🫦 de Gravidade 5 com Stevie, Zander, Kevin e Nelson. Como vocalista, Kacey leva Gravidade 5 do sucesso musical a novas alturas 🫦 enquanto acender uma rivalidade musical com Os Perfs apresentando seus antigos melhores amigos e colegas artistas, Molly e Grace. Participações especiais: 🫦 Kirk Fox como o Sr. March, Jacob Houston como Andy Bartlet e Smith Algee como Spencer Haynes. Nota: Houve uma liberação antecipada 🫦 do episódio publicado no iTunes gratuitamente. Canções apresentadas: "Only You Can Be You" e "Rules for Being Popular" 2 2 "Como Arrasar 🫦 na Aposta Suja" "How to Rock a Messy Bet" Roger S. Christiansen Nina Bargiel105 3,2 [ 2 ] A banda Gravidade 5 começa 🫦 uma aposta que desafia cada um deles a desistir de seu hábito favorito e a última pessoa que conseguir começa 🫦 a observar os outros limpar. Kacey pensa desistir de seu telefone vai ser um pedaço de bolo, mas logo descobre estrela bet logo 🫦 paixão, Tony, acaba de deixar-lhe uma mensagem de texto. Canções apresentadas: "Go With Gravity" 3 3 "Como Arrasar na Lista de Convidados" "How 🫦 to Rock a Guest List" Rich Correll Bill Martin & Mike Schiff106 2,9 [ 3 ] Quando Justin Cole, o cara 🫦 mais popular da escola, tem nas suas mãos os convites para estrela bet logo festa, a maior festa do ano. Kacey se levanta 🫦 para Gravidade 5 serem convidados também. Mas agora, ela sente a pressão para se certificar que se encaixa com as crianças 🫦 legais. Lançamento em ação, Kacey seus companheiros de banda vão ser legais, mas depois descobre que seus amigos pedem para mudar, 🫦 pois é a abordagem errada. Canção apresentada: "Hey Now" 4 4 "Como Arrasar a Estátua" "How to Rock a Statue" Rich Correll Erica 🫦 Spates & Sam Littenberg-Weisberg107 2,6 [ 4 ] Após Zander esculpir uma estátua de Kacey e entrá-la no concurso de arte, 🫦 Kacey decide que precisa de um "Kacey makeover" e, acidentalmente, quebra o nariz. Ela não quer deixar Zander chateado, então ela 🫦 decide pintar-se de prata e substitui a estátua quebrada com ela mesma. Quando Zander tenta mover a estátua e cócegas Kacey 🫦 e ele descobre que ela quebrou a estátua. 5 5 "Como Arrasar no Clipe Musical" "How to Rock a Music Video" Roger 🫦 S. Christiansen Yamara Taylor & Lena D.Waithe104 3,1 [ 5 ] Após vídeo de música da As Perfs de música vira febre 🫦 na internet, eles dispararam para a fama (com uma linha de merchandising na escola), Kacey promove encontros com o Gravidade 🫦 5 para fazer um vídeo deles pôr para fora As Perfs. No entanto, a teimosa e mandona Kacey, atinge novas alturas 🫦 e provoca um racha na Gravidade 5. Canção apresentada: "Good Life" e "Rules for Being Popular" 6 6 "Como Arrasar na Eleição" "How 🫦 to Rock an Election" Adam Weissman Bill Martin & Mike Schiff114 3,2 [ 6 ] Kacey está correndo contra Molly para 🫦 presidente da classe, e as pesquisas mostram que a raça está muito próximo. A fim de captar o voto nerd, Kacey 🫦 convence Kevin para correr e depois cair fora no último minuto, dando a seus partidários para ela. Kacey está tão confiante 🫦 neste plano está indo para o trabalho que ela já está planejando a festa da vitória e prometeu que ela 🫦 vai receber a banda Big Time Rush vir cantar. Mas algo acontece com Kevin quando ele fica um gostinho da popularidade, 🫦 e a corrida é na verdade entre Kacey, Molly e Kevin agora. Kacey percebe que estrela bet logo amizade é mais importante do 🫦 que ganhar, ela puxa até apoiar Kevin e ainda vem através de estrela bet logo promessa de trazer BTR para estrela bet logo escola. Participação 🫦 especial: Big Time Rush como eles mesmos. Nota: É a segunda vez que Cymphonique Miller e a banda Big Time Rush 🫦 gravam juntos. Ela já havia trabalhado com eles no episódio "Big Time Group Girl", da 2. ª temporada da sitcom Big Time 🫦 Rush. Canção Apresentada: "Music Sounds Better with U" (por Big Time Rush). 7 7 "Como Arrasar no Jornal da Escola" "How to Rock 🫦 a Newcast" David DeLuise Bill Martin & Mike Schiff112 1,5 A galera é responsável pela transmissão de notícias da escola e 🫦 tanto Kacey e Molly estão disputando para ser Chefe Reporter. Como o produtor, Stevie começa a escolher e pega Molly porque 🫦 ela é geralmente mais grave. Kacey se sente menosprezada e prepara-se para provar que ela pode fazer um trabalho melhor. Stevie decide 🫦 que vai deixá-las competir, mas quando um contundente arquivo de um relatório de Molly sobre o teor de cloro na 🫦 piscina da escola, Kacey não consegue encontrar uma história grande o bastante para igualá-la. Desesperada para vencer Molly, Kacey vai viver 🫦 uma história baseada em boatos e envia todos na escola a entrar em pânico. Canções apresentadas: "You Want News, Babe" and 🫦 "Today's School News" 8 8 "Como Arrasar na Pegadinha" "How to Rock a Prank" Eric Dean Seaton Lena D. Waithe & Yamara Taylor108 🫦 2,4 [ 7 ] Molly humilha Kacey na frente do menino que ela gosta, por isso estrela bet logo banda puxa uma brincadeira 🫦 de vingança, mas não se saem como planejado. 9 9 "Como Arrasar como Agente Secreto" "How to Rock a Secret Agent" Eric 🫦 Dean Seaton David Sacks103 4,4 [ 8 ] Kacey está determinado a ofuscar Molly na escola de dança. Ela envia secretamente Stevie 🫦 para descobrir o que Molly vai usar, mas quando Stevie percebe que ela está sendo usada, ela surge com um 🫦 plano próprio. Enquanto isso, os meninos têm uma aposta, mas quem não conseguir um encontro para a dança tem que usar 🫦 um vestido para ela. Após, Zander desliza e dá em cima de uma menina. Kacey vai ao baile com Nelson para fazer 🫦 Zander usar um vestido. Stevie remonta à Gravidade 5, e Grace é novamente o Perf segundo. Na dança acontece que Stevie havia 🫦 planejado ter Kacey e Molly usar o mesmo vestido, que funciona. Infelizmente, Zander também está usando o mesmo vestido. Canção apresentada: ""Move 🫦 With the Crowd"" 10 10 "Como Arrasar na Mesa de Almoço" "How to Rock a Lunch Table" Eric Dean Seaton Steven James 🫦 Meyer102 2,5 [ 9 ] Kacey sente saudades sentada à estrela bet logo mesa de almoço e vai parar em nada voltar para 🫦 As Perfs. Enquanto isso, Kevin e Nelson lideram um protesto contra as merendeiras, que giram todos seus alimentos favoritos em guisados 🫦 brutas. Canção apresentada: Go With Gravity 11 11 "Como Arrasar na Festa de Aniversário" "How to Rock a Birthday Party" Eric Dean Seaton 🫦 Steven James Meyer111 2,6 [ 10 ] Kacey e Nelson têm de partilhar uma festa de aniversário, mas Kacey assume o 🫦 controle do planejamento, em parte, e não quer a entrada de Nelson. Canções apresentadas: "Last 1 Standing" 12 12 "Como Arrasar no 🫦 Emprego" "How to Rock a Part-Time Job" Eric Dean Seaton David Sacks109 2,1 [ 11 ] Kacey tem que pagar a estrela bet logo 🫦 mãe pela conta do seu celular e Stevie consegue um emprego de tempo parcial para ela no Danny Mango. Mas tudo 🫦 piora quando Molly e Grace tentam zoar ela, mas Kacey perde o controle e o emprego de Stevie. Ainda Nelson e 🫦 Kevin disputam quem vende mais panfletos no shopping. E Zander tenta levantar dinheiro cantando no shopping. Canções apresentadas: "Last 1 Standing" 13 13 🫦 "Como Arrasar no Halloween" "How to Rock Halloween" Nina Bargiel Rich Correll116 2,2 [ 12 ] Halloween chegou e Kacey está dividido 🫦 entre ir para Doces ou Travessuras com a Gravidade 5 ou ir a uma festa das Perfs. Depois de cochilar, Kacey 🫦 acaba em um sonho onde as Perfs transformaram-se em vampiros, Gravidade 5 se transforma em lobisomem e Kacey é "a 🫦 escolhida". Os dois grupos começam a competir pela fidelidade Kacey e agora ela deve escolher qual a identidade é dela. Canções apresentadas: 🫦 "War on the Dance Floor" 14 14 "Como Arrasar no Time de Basquete" "How to Rock a Basketball Team" Adam Weissman Nina 🫦 Bargiel113 2,0 [ 13 ] Quando todo adolescente na escola é obrigado a participar de uma equipe esportiva, Kacey relutantemente une-se 🫦 Stevie a equipe de basquete, só para descobrir que ela é muito boa. Mas o esforço de Kacey para ganhar coloca 🫦 a amizade deles à prova! Enquanto isso, Nelson cria uma máquina de lanches para ele, Kevin e Zander. Quando os caras 🫦 acidentalmente definem em velocidade máxima, Nelson e os caras são obrigados a destruí-lo. Canção Apresentada: "How You Do It" 15 15 "Como 🫦 Arrasar na Canção de Amor" "How to Rock a Love Song" Sean Lambert Dan Schneider & David Sacks115 2,8 [ 14 🫦 ] Zander fica muito sigiloso sobre uma canção de amor que ele está escrevendo, então Kacey e Stevie espiam suas letras 🫦 e tiram conclusões sobre quem o inspirou a escrever a canção. Canção apresentada: "Lady" 16-17 16-17 "Como Arrasar em uma Grande Chance" "How 🫦 to Rock Cee Lo" Eric Dean Seaton David M. Israel123-124 2,1 [ 15 ] As Perfs são as primeiras da fila de 🫦 um show de Cee Lo, e Gravity 5 não podem conseguir ingressos. Mascarado como funcionários de arena, Gravity 5 foge para 🫦 o concerto através do caminho de volta, mas quando a segurança pega, eles têm que correr por suas vidas. Cee Lo 🫦 Green decide que quer a Gravity 5 na turnê com ele. Mas há um mal-entendido - a estrela só quer Kacey. Gravity 🫦 5 ficam felizes por Kacey, mas a Batalha das Bandas está se aproximando e agora eles não têm cantora. Canções apresentadas: 🫦 "Rules for Being Popular", "All About Tonight" and "Crazy" Nota: Este é o primeiro especial de uma hora de série. 18 🫦 18 "Como Arrasar no Telegrama Cantado" "How to Rock a Singing Telegram" Adam Weissman David Sacks125 2,0 [ 16 ] Stevie está 🫦 muito tímida para pedir a estrela bet logo paixão da a escola para o baile de dança, então Kacey pede para ela 🫦 através de um telegrama musical e recebe uma resposta inesperada. Zander, Kevin e Nelson estão atribuídos todos os telegramas que descontroladamente 🫦 saem pela culatra. Canções apresentadas: "Rock With Me" 19 19 "Como Arrasar no Anuário Escolar" "How to Rock a Yearbook" Roger S. Christiansen David 🫦 Sacks118 1,9 [ 17 ] Gravity 5 tentam obter a estrela bet logo própria página de anuário escolar, assim como os Perfs. Os Perfs, 🫦 é claro, são dois passos que se seguem. Você também vai saber por que Zander é tão sigilosa sobre anuário do 🫦 ano passado, a partir de estrela bet logo antiga escola, e por Stevie e Kevin vai parar em nada para descobrir o 🫦 segredo. Enquanto isso, os Perfs obter lotes de mais pessoas para se juntar a Grvity 5, bem antes de seu desempenho. Canções 🫦 apresentadas: "Just Do Me" 20 20 "Como Arrasar como a Sensação Do Ensino Médio" "How to Rock a High School Sensation" Sheldon 🫦 Epps Nina Bargiel119 2,0 [ 18 ] Gravity 5 e a equipe Perfs fazem uma fita de audição para o programa 🫦 de televisão "Sensation High School. " O grupo todo é esmagado quando Kevin se esquece de mandar estrela bet logo fita, então ele 🫦 rastreia o apresentador do programa (Romeo Miller) para corrigir o seu erro. Canções apresentadas: "Me, Myself and I" 21 21 "Como Arrasar 🫦 em Uma Boa Ação" "How to Rock a Good Deed" David DeLuise Bill Martin & Mike Schiff120 2,1 [ 19 ] Kacey 🫦 não está feliz que o projeto dos Perfs está recebendo mais atenção do que o projeto do Gravity 5, de 🫦 modo que ela usa uma lesão no pé para receber atenção especial. Quando seus amigos descobrirem, tramam uma vingança. Canções apresentadas: "Just 🫦 Do Me" 22 22 "Como Arrasar no Acampamento" "How to Rock Camping" Shannon Flynn Erica Spates & Sam Littenberg-Weisberg121 1,7 [ 20 🫦 ] Em um acampamento escolar, Gravity 5 e os Perfs tem de agir como prisioneiros para obter uma nota de aprovação. Em 🫦 estado selvagem, não é Kacey ou Molly, mas Grace, que tem as habilidades para conduzir, e suas habilidades de liderança 🫦 para fazer o teste. Canções apresentadas: "Only You Can Be You (Acoustic)" 23 23 "Como Arrasar Sendo Vítimas da Moda" "How to Rock 🫦 a Fashion Victim" Sean Lambert Bill Martin & Mike Schiff122 1,9 [ 21 ] Kacey está acostumada a ser melhor em 🫦 tudo, mas quando tem que projetar estrela bet logo própria linha de roupas como parte de uma competição para ganhar um estágio 🫦 com um designer famoso, ela não vence a competição tanto quanto ela esperava. Enquanto isso, Kevin abre um bistrô móvel na 🫦 hora do almoço com Nelson e Zander após comerem almoços desagradáveis da escola. 24 24 "Como Arrasar no Uniforme" "How to Rock 🫦 a Uniform" Shannon Flynn Bill Martin & Mike Schiff117 1,8 [ 22 ] O diretor (Greg Grunberg) impõe uma política de 🫦 uniforme escolar novo, em resposta, Kacey entra em rivalidade com Molly de forma intensa, e as meninas devem unir esforços 🫦 para conseguir derrubá-lo. 25 25 "'Como Arrasar com Uma Bola De Tênis" "How to Rock a Tennis Ball" Sheldon Epps David Sacks126 🫦 1,6 [ 23 ] Kacey deve cuidar da bola de tênis do Sr.March. 26 26 "Como Arrasar No Natal" "How to Rock Christmas" 🫦 Neal Israel Erica Spates & Sam Littenberg-Weisberg110 1,6 [ 24 ]
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