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Se você estiver tomando medicação ou diagnosticado com uma condição de saúde; grávida, amamentando e/ou lactante consulte seu médico antes ♠ da toma novos suplementos. Vitamina D para um impulso O sol do Sol transforma o colesterol sob a nossa pele lexique poker cbet vitamina ♠ D, mas no clima britânico significa que nem sempre conseguimos obter suficiente. "Eu saio ao ar livre com as pernas ♠ e os braços expostos durante verão que eu descobri me dá quantidade de VitaminaD para durar até dezembro (é solúvel ♠ na gordura assim pode ser armazenado)", diz Dr Jenny Goodman da Sociedade Britânica De Medicina Ecológica médica Ecológica A redução ♠ 2.000 unidades internacionais [IU equivalente à 50 microgramas] como estudo noturno todas às noites outubro". O governo recomenda que todos devem ♠ tomar um suplemento diário contendo 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e ♠ inverno, mas alguns precisam mais como Dr. Amina Hersi GP>que complementa com 1.000 IU diariamente no Inverno "Como 85% ♠ das pessoas Com síndrome dos ovários policísticos [PCOS] eu sou deficientes lexique poker cbet VitaminaD", diz ela."Eu também tenho pele escura então ♠ preciso porque melanina bloqueia os raios UV'"". Dr. Lavan Baskaran, um GP especializado lexique poker cbet cuidados com TDAH assistencial acha que todos ♠ a partir dos oito anos de idade devem seguir o exemplo "A menos Que eu esteja nas férias do verão ♠ Eu tomo 1.000 IU diariamente Se esquecer vou me sentir baixo e ansioso." Omega 3 para prevenir a inflamação Uma dieta saudável ♠ é a melhor maneira de ajudar o seu corpo funcionar no máximo. No entanto, diz Hersi: "Alguns não recebem ômega ♠ 3 suficiente do óleo lexique poker cbet salmão e outros peixes gordurosos que ajudam na prevenção da inflamação dos ciclos menstruais ao ♠ apoiarem produção hormonal". Ela ficou frustrada com falta desses suplementos especializados para PCOS por isso fundou lexique poker cbet própria marca PolyBiotics ♠ (Omega 6 está abundante). Para Baskaran, o objetivo deve ser alcançar a concentração correta de ômega 3 6 (bom para ♠ saúde do cérebro e da pele) 9 [conhecido por reduzir colesterol LDL). "Muito Omega-6 pode incentivar inflamação então verifique se ♠ os produtos têm um nível mais alto. Goodman acrescenta: "Omega 6 recebe uma má imprensa por causa das versões refinadas lexique poker cbet ♠ óleos vegetais de supermercados, mas os naturais como o óleo da prímula são realmente bons para a pele e cérebro." Magnésio ♠ para um sono excelente. Baskaran é um firme crente nos benefícios do magnésio: "Para pessoas que têm uma asma grave ataque ♠ nós damos-lhes o Magnésio por via intravenosa. Daremos a ele para dormir lexique poker cbet pacientes com TDAH, eu tomo após treino ♠ na academia se estou me sentindo dor e antes de ir pra cama relaxar os músculos prontos ao sono." Goodman, autor ♠ de Getting Healthy in Toxic Times (em 11 julho), também saúda os benefícios do mineral. "O magnésio suporta 300 reações ♠ enzimáticas diferentes no corpo mas nós o perdemos na urina devido ao estresse", diz ela."É vital para permitir relaxamento muscular ♠ ; assim a tensão pode ser um sinal da deficiência". Tomando magnésio relaxa músculos voluntários (braços e pernas) ou involuntários musculares, ♠ diz ela. "Muitas mulheres que eu vi com cãibro de período agonizante são deficientes lexique poker cbet cálcio assim como vitaminas B ♠ vitamina E se beneficiariam tomando óleo da prímula." Goodman recomenda alimentos primeiro para ingestão de magnésio: "Verduras verdes e a ♠ maioria dos animais, como carne. peixe (ovos) são ricos lexique poker cbet Magnésio". Ela toma 250 miligrama(mg), bisglicinato todas as noites com ♠ o objetivo relaxar os músculos do corpo humano ou ajudar no sono; “Uma maneira alternativa é obter um banho salino”, ♠ diz ela...”. Zinco para equilíbrio Pode ser um oligoelemento (ou seja, só precisamos de pequenas quantidades), mas zinco é essencial para uma ♠ saúde do sistema imunológico e equilíbrio açúcar no sangue. Dr Zalan Alam GP especializado lexique poker cbet melhorar a qualidade da ♠ vida na velhice diz que ele leva 5mg por dia nos meses mais frios evitar insetos inverno... Goodman diz: "Se você ♠ tem deficiência de zinco, seus cortes e pastagens não cicatrizarão adequadamente; seu senso do paladar pode ser afetado. Também podem ♠ prejudicar o crescimento lexique poker cbet crianças." Estudos têm demonstrado que o zinco pode reduzir a gravidade da acne e ajudar no equilíbrio ♠ dos níveis de testosterona, Hersi descobriu lexique poker cbet estudos realizados com 30mg ajuda os sintomas do SOP (a dosagem padrão é ♠ 15-30 mg). É importante não exceder 30mg, no entanto: muito zinco pode deixá-lo esgotado lexique poker cbet cobre e causar problemas de pele ♠ ; anemias ou baixa contagem das células brancas. "Os minerais têm uma função corporal inteira por isso se estiverem equilibrado ♠ você poderá criar sintomas da fadiga", diz Hersi." Complexo B para energia "Tomo um complexo B todas as manhãs porque ele te ♠ acorda, dá energia e equilibra o açúcar no sangue. É por isso que a maioria das pessoas com diabetes testa ♠ baixo lexique poker cbet vitaminas do grupo", diz Goodman ; acrescentando também ajuda nas enzimas de desintoxicação hepática: “Há uma dúzia delas ♠ vitamina b naturalmente ocorrendo juntas”, ela afirma assim sendo é melhor tomá-las como se fosse apenas individualmente ou não da ♠ mesma forma para cada tipo específico (B). "Eu recebo o mesmo impulso de energia da juba do leão como a partir ♠ café, mas com menos acidentes" "As vitaminas ou minerais devem estar lexique poker cbet primeiro lugar na lista de ingredientes, por isso esteja ♠ atento às marcas comerciais baratas que adicionam substâncias sintéticas como dióxido do titânio. talco e ácido sulfúrico; sorbato potássio parabenos ♠ – são aditivos corantes”. Dr. Sohre Roked, um GP especializado lexique poker cbet hormônios descobriu há seis anos que ela não metila adequadamente ♠ (o processo de mudança das vitaminas para o seu estado ativo). Ela complementa uma vez por dia com as Vitaminas ♠ B metificada "Ele suporta meu corpo a processar cortisol e ajuda no humor dos meus níveis energéticos". Ferro para enriquecer "Tomo suplementos ♠ de ferro lexique poker cbet dias alternados, pois sofro períodos pesados e fico anêmico", diz Hersi que evita a dosagem diária porque ♠ aumenta os efeitos colaterais como cólicas na barriga ou constipação. Ela disse: “Sempre tomo com algo rico Em vitamina C ♠ Como suco da laranja para melhorar lexique poker cbet absorção”. Ashwagandha Contra o stresse "Este é um suplemento à base de ervas que funciona no ♠ seu hormônio do estresse, cortisol", diz Roked quem toma uma cápsula 500mg diariamente. Para alguém descobriu o cortisol deles está ♠ muito alto - através dum teste marcador genético investigação sobre mutações genéticas – pode ajudar a reduzi-lo; E: ou se for ♠ muito baixo pode dar-lhe um impulso. Há boas evidências anedóticas de que funciona lexique poker cbet marcadores inflamatórioes, Se você não metílico ♠ como eu e bem assim o processo hormônios do estresse por isso descobri ashwagandha ajuda com meu humor foco para ♠ dormir." Vitamina C para imunidades. Ganhamos vitamina C de frutas e vegetais crus (cozinhar tira os nutrientes) para que uma salada todos ♠ dias com tomate, alface irá aumentar níveis – mas Goodman gosta do topo dos seus niveis por um suplemento. "Precisamos ♠ mais da Vitamina c 'dose "que nossos ancestrais devido à poluição a qual estamos expostos junto ao estresse esgotam o ♠ nível vitamínico", diz Boneca." O NHS recomenda-me água lexique poker cbet contato é 40mg no adulto; porém Bom Homem: Selênio para proteger contra ♠ resfriados. "Só precisamos de pequenas quantidades, mas muitos são baixos lexique poker cbet selênio que vem particularmente das nozes do brasil e vários ♠ peixes", diz Goodman. Ela toma 100mcg diariamente por dois a três meses no inverno ou quando alguém com quem vive ♠ está resfriado." Me faz sentir como uma proteção adicional". Muito pode causar náuseas? diarreia... Cromo para equilibrar açúcares. “O risco de diabetes ♠ é muito maior para pessoas com SOP, então eu tomo cromo pra equilibrar meus açúcares no sangue”, diz Hersi. Ela acrescenta ♠ que, de acordo com a UE o cromo melhora os níveis sanguíneos e metabolismo dos carboidratos no sangue. "Desde ♠ tomar isso meus desejos por açúcar são melhor controlados", Hersi adiciona da vitamina - também pode ser encontrada lexique poker cbet leveduras ♠ (doces), marisco ou brócolis – ela adverte:" Muito podem diminuir seu nível sanguíneo; você poderá acabar comendo demais". Ginkgo para foco "Muitos ♠ neurocientistas nos EUA tomam ginkgo porque foi encontrado para ser neuroprotetor, ajudando a manter nossa concentração afiada", diz Baskaran que ♠ cita como benéfico àqueles experimentando nevoeiro cerebral e fadiga lexique poker cbet resultado da fibromialgia. Se você adicionar alho à lexique poker cbet comida, isso ♠ é ótimo mas eu não faço. Então complemento-o para um impulso de imunidade que evita tosses e resfriado... juba de leão ♠ para um impulso energético. Alam diz: "Eu tomo juba de leão [derivada do tipo cogumelo] para melhorar a névoa cerebral e ♠ concentração sem os picos ou mergulhos que recebo da cafeína. Eu uso lexique poker cbet forma adaptativa ao café, não como um ♠ suplemento direto; tenho o mesmo nível energético com relação à bebida mas menos acidentes." Alho para o coração Os benefícios da dieta ♠ mediterrânea rica lexique poker cbet plantas e alho-e azeite de oliva foram estabelecidos há muito tempo. Baskaran diz: "O óleo vegetal tem ♠ efeitos antiinflamatórios, o Alhos é bom para saúde do coração ”. Se você cozinhar bastante com os alimentos que são ♠ ótimos mas eu não faço isso por causa disso; assim como suplemento esse alimento ao impulso imunológico pra evitar tossees ♠ ou resfriado". E quanto aos multivitamínicos? É sempre melhor tomar suplementos individuais para atender às suas necessidades, diz Goodman. "Um problema com ♠ todas as multivitaminas é a presença de elementos incompatíveis", ela afirma:"Por exemplo o cálcio reduzirá absorção do magnésio e cobre ♠ diminuirão lexique poker cbet ingestão; A maioria deles tem mais vitamina B que nós precisamos."
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