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E da próxima vez que você estiver onabet v1 algum lugar não embaraçoso, tente este teste rápido: fique de pé numa perna 📈 com os braços esticados para o lado e imagine uma mão segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 📈 rochas acima na outra mãos sem colocar onabet v1 pernas no chão; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 📈 Sem perder seu equilíbrio Não se preocupe caso seja impossível administrar isso - significa ter algo funcionando bem! Dan Edwardes, um 📈 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obstáculos atléticos no caminho da marcha fechada 📈 onabet v1 seu percurso fechado e chama isso o exercício "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 📈 difíceis para verificar onabet v1 propriocepção ou a sensação onde ela está dentro. Por algumas ocasiões referido como nosso sexto sentido 📈 também é algo útil quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 📈 tempo; "Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar até escalar requer um alto nível da propriocepção", diz Edwardes. “Pense 📈 onabet v1 adicionar esses movimentos à onabet v1 'dieta' diária do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou então está ficando claro 📈 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva é fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?! "Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre 📈 o cérebro através de estudos funcionais com ressonância magnética e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regiões dele estão 📈 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exercício Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais específicas para as áreas 📈 cerebrais como cerebelo ou córtex somatossensorial que está envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas". Proprioceptores são receptores localizados principalmente nos 📈 músculos, tendões e articulações que trabalham onabet v1 conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informações sobre nossos 📈 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posição de seus membros – "Pense na splaying fora os pés: você sabe 📈 o está acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas também medir seu peso dos objetos estão interagindo como se 📈 estivesse andando no chão “ou pegar as mudanças da superfície”. Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 📈 mas também pode depender da tarefa. É possível ser rock-steady onabet v1 uma pose de ioga but have low media handeye 📈 coordination ou viceversa; é algo igualmente afetado por problemas na saúde incluindo acidente vascular cerebral (AVC), distúrbios neurológico e até 📈 diabetes! Também piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 📈 queda e redução da coordenação", diz McDowell." Se você notar os membros mais velhos das suas famílias tendo dificuldade onabet v1 📈 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cartões? o declínio é pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 📈 estudos sobre todos desde aposentado até militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no mínimo; "A propriocepção é 📈 uma daquelas coisas que ninguém pensa até perceberem não serem ótimas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 📈 Medal Bodies. “Mas isso separa os bons atletas dos melhores – ou pode ser a diferença entre cair um osso 📈 para quebrar-se o pênis de alguém mais velho do mundo.” A opção mais simples é adicionar movimentos à onabet v1 vida cotidiana 📈 que desafiam seu equilíbrio, coordenação olho-mão ou senso de movimento –ou abraçar a oportunidade como ela surge. "De pé onabet v1 📈 uma perna enquanto você está escovando os dentes e conversando ao telefone são as coisas menos fáceis para fazer mas 📈 usar esses gestos também pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum Adicione movimentos à onabet v1 vida cotidiana que desafiam a coordenação 📈 mão-olho. Ilustração: GUS SCOTT/The Guardian No ginásio, usando exercícios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 📈 máquinas. “Tente fazer exercício físico com prancha para levantar os pés que enfatizam a estabilidade do núcleo”, diz Fraser."Corpos fortes 📈 ajudam na postura dos músculos mais longos (se você já tem uma base forte) é movimentos pliométricos rápidos tais quais 📈 saltar onabet v1 forma okupada/aperto da posição longa". Também uma boa ideia são formas de exercício que usam movimentos lentos e propositivos, 📈 construindo um senso do lugar onde seu corpo está no espaço – estudos recentes sugerem também pilatese ou ta chi 📈 podem ser eficazes para a construção da propriocepção nas regiões onabet v1 quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 📈 revisão sistemática dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas é necessária. Mas provavelmente há 📈 equilíbrio nos exercícios deliberados - os olhos estão fechados? "O conceito de nossos cinco sentidos é geralmente atribuído a Aristóteles, embora 📈 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak. Pathak ensina seus alunos a desenhar onabet v1 sentidos 📈 menos falados, com propriocepção sendo ensinado e aperfeiçoada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 📈 como o sol saudação de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 📈 você pratica - quanto maior for onabet v1 facilidade", ela diz Ela." É definitivamente um sentido capaz da visão porque uma 📈 das minhas discentes me disse: 'Como é diferente?' Propriocepção também é útil, claro para um movimento mais rápido e menos previsível. 📈 É o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama sã areia ou cascalho mas isso ajuda 📈 os corredoras a evitar lesões – segundo uma recente revisão dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 📈 no tornozelo se já tiveram antes delas nem por aí; E quem quiser levar algo além disso tem muito aventureiro! "Quase 📈 tudo no parkour requer e melhora a propriocepção", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormemente onabet v1 capacidade de 📈 navegar pelo espaço, superar tarefas onabet v1 movimento - desde coisas simples como subir ou descer o chão até problemas mais 📈 avançados que você pode ter para resolver: escalando um portão; praticando esportes – passando por uma estrada.” A pesquisa para apoiar 📈 isso é bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (também conhecidos como traçadores) tinham melhor senso 📈 do equilíbrio com os olhos fechados onabet v1 comparação a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 📈 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequilíbrio enquanto estava no movimento faz mais neurônios motores dispararem 📈 e muitas conexões neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balanço' dos resultados da perna". Resumindo, então: melhorar 📈 nossa propriocepção tem um efeito positivo na saúde e no tempo de vida – o que parece ser muito treinável. 📈 Isso reduzirá a chance da queda mais tarde onabet v1 nossas vidas nos ajudará evitar lesões nas atividades diárias; além disso 📈 uma coordenação aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 📈 realizados regularmente ”. Mas e se você luta para passar uma rocha imaginária acima da cabeça? "Todos podem beneficiar de mover-se 📈 mais conscientemente, mas caso tenha má propriocepção é ainda maior", diz Ilano. “Estar presente onabet v1 seu corpo prestando atenção aos 📈 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.” Em outras palavras: concentrem no o quê estão 📈 fazendo enquanto vocês movem –e aproveite todas as oportunidades possíveis na vida diária ao desafiarem a si mesmos todos os 📈 dias”. Como verificar e melhorar onabet v1 propriocepção Quer ver o que você já pode fazer? Experimente estes testes simples. Pé-dedo do pé andando É 📈 como andar onabet v1 corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no chão – ou marque um com 📈 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro até a ponta do pé traseira de cada 📈 passo Tente não balançar nem sair para os lados! Paredes saltam Este é sobre coordenação olho-mão. Pegue uma bola pequena e 📈 saltitante – a que vai fazer um tênis de mesa -, jogue isso na parede para pegála com o outro 📈 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder! Bola captadores Você pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 📈 atrás de você, depois pegue novamente com outra mão e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 📈 ao chão (pense onabet v1 squats), nos pulmões) nem no local onde colocou o jogo da esfera; Saltando voltas Não faça isso se 📈 você não estiver confiante sobre onabet v1 coordenação – ou a saúde do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 📈 com o objetivo de fazer uma volta onabet v1 um quarto da metade dos seus pés no ar (ou até mesmo 📈 360 graus). Aterre suavemente como puder!) Para melhorar o seu movimento, experimente estes exercícios inspirados no parkour. Fácil: equilíbrio móvel. "Sempre que puder, 📈 caminhe ao longo de uma superfície fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 📈 do pé e trabalhe onabet v1 seu movimento: use onabet v1 perna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 📈 a parte superior relaxada – isso melhorará com prática - quando você começar as coisas andando tente girar-se sobre ele 📈 mesmo se equilibrando nele até ficar deitado na posição certa". Desafiante: saltos de precisão Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 📈 pés onabet v1 um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e – se você estiver confiante - com grade baixa 📈 para que tenha o equilíbrio após a subida. Trabalhe na decolagem suave do avião no pouso; use os braços balançando 📈 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso à medida onde melhora as distâncias entre 📈 eles são melhores! Tente saltar por altura até mais rápido... Difícil: rail crawl Para um movimento mais avançado, tente rastejar onabet v1 todos 📈 os quatro ao longo de uma grade baixa – movendo a mão e o pé oposto quase que simultaneamente. Os 📈 praticantes do Parkour às vezes chamam isso "equilíbrio gato", então pense felino: Tente manter as costas paralelas à ferrovia ou 📈 seus quadries não muito altos! Você tem uma opinião sobre as questões levantadas neste artigo? Se você gostaria de enviar um 📈 resposta até 300 palavras por e-mail para ser considerado na nossa seção cartas, clique aqui.
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