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Dicas Prote🐯ínas ajudam✨ na re🐯paração e🐯 construção de🐯 te🐯cidos — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s Pode🐯 have🐯r inte🐯rrupção da prática 💸 e🐯sportiva, re🐯dução do volume🐯 de🐯 tre🐯ino ou troca de🐯 modalidade🐯 (e🐯xe🐯mplo: corre🐯dor que🐯 se🐯 le🐯siona e🐯 troca por natação durante🐯 💸 o pe🐯ríodo de🐯 re🐯abilitação). Mas ne🐯sse🐯 mome🐯nto, é pre🐯ciso ade🐯quar o valor e🐯ne🐯rgético da die🐯ta para a re🐯alidade🐯 do atle🐯ta 💸 para e🐯vitar o ganho de🐯 pe🐯so, ganho de🐯 gordura corporal e🐯 minimizar ou e🐯vitar a pe🐯rda de🐯 massa muscular. 💸 Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para não 💸 re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 massa 💸 muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal. Os carboidratos são fonte🐯s básicas 💸 de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% 💸 do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 💸 prote🐯ínas
O sinal do cinto de segurança veio momentos depois que o avião começou a tremer, mas para alguns era tarde 🍎 demais. "Quem não foi agarrado, eles foram lançados para o ar dentro da cabine", disse Dzafran Azmir. que estava entre os 🍎 211 passageiros do voo Londres-Singapura e encontrou turbulência mortal na terça feira."Dentro de um instante atingiram no teto dela cairam 🍎 direto ao chão". O avião, um Boeing 777-300 ER da Singapore Airlines e uma aeronave decolara do aeroporto Heathrow premier bet sport Londres 🍎 na segunda à noite cerca 10 horas antes. Estava quase três quartos cheio com muitos viajantes que voltavam para casa 🍎 no horário comercial (a maioria era Cingapura). Alguns eram estudantes estudando Inglaterra; outros foram famílias ou alguns planejava "feriado vitalício" 🍎 a destinos distantes como Austrália ndia A maior parte da jornada de 13 horas do voo SQ321 tinha acabado, e muitos 🍎 passageiros tinham terminado a premier bet sport última refeição no avião. Um pequeno-almoço que hoje premier bet sport dia tem sido uma escolha entre 🍎 um omelete com queijo creme ou macarrão asiático frito servidos ao lado das frutas frescas Nessa época, o avião havia chegado 🍎 à Baía de Bengala que fica entre a península malaia e subcontinente indiano no sudeste da Ásia. Alguns pilotos consideram 🍎 esta região "notória" nesta altura do ano porque as suas chuvas monções podem causar turbulências ndia-Másia Mas os pilotos comerciais sabem 🍎 como se preparar para tais cenários. Eles dependem do radar meteorológico e carregam combustível extra, de modo que possam voar 🍎 ao redor da área esperando o tempo aliviar-se caso necessário ou seguem a rota traçada por outros aviões recentemente passados 🍎 pela região; eles alertaram controladores sobre as perturbações climáticas no tráfego aéreo /p> Um cenário que é impossível de preparar quando 🍎 os céus estão limpos e o radar do avião não detecta nada errado. Este fenômeno conhecido como turbulência atmosférica clara, 🍎 pode ser visto premier bet sport alguns casos por um problema com a aeronave ou pelo sistema aéreo da aviação local (ver 🍎 acima). "Pode ser que o avião comece a tremer, ligamos os sinais do cinto de segurança mas sem saber caíremos na 🍎 zona clara da turbulência", disse à AFP Teerawat AngkasakulkiaTan. Não está claro o que aconteceu a seguir com SQ321, mas houve 🍎 tempestades perto de premier bet sport rota. Como estava voando sobre Mianmar, cruzando premier bet sport 37.000 pés acima da seção sul do maior 🍎 rio no país Irrawaddy> atingiu aquilo mais tarde descrito pela companhia aérea como "turbulência extrema súbita". Durante os próximos três a 🍎 cinco minutos, o avião tremeu violentamente”, disse Dzafran de 28 anos e um estudante universitário que voltava para Kuala Lumpur 🍎 na Malásia. “Então ele se acumulou, como uma sensação de subir premier bet sport um montanha-russa e subindo a crista repentinamente caindo muito 🍎 dramaticamente”, lembrou. Sua bolsa, guardada sob o assento na frente dele e voava pelo avião. O telefone foi atirado para todo 🍎 corredor da aeronave A mulher sentada no banco premier bet sport premier bet sport fila à porta do Sr Dzafran bateu com tanta força 🍎 sobre um sinal indicador de cinto plástico acima dela que quebrou as máscaras oxigênio caiu por cima painel superior 🍎 pessoa atrás ele atingiu uma cadeira MrsDzafran estava incólume mas os outros dois passageiros tinham sangue gás cabeças nas suas 🍎 mãos! Pelo menos um passageiro, parecia ter sido capaz de reagir com rapidez suficiente e apertar o cinto. Era uma mulher 🍎 sentada atrás do Sr Dzafran "Foi uma sorte milagrosa do lado dela responder tão rapidamente", disse ele. Outra passageira, Teandra Tukhunen que 🍎 estava dormindo não foi capaz de reagir tão rápido. Ela acordou pela turbulência e viu o sinal do cinto entrar 🍎 premier bet sport cena mas ela teve tempo para prendê-lo no teto depois caiu ao chão”, disse a Sra tukhunén à Sky 🍎 News num hospital da cidade onde está seu braço encurralado por uma funda na Austrália Em outro lugar do avião, as 🍎 pessoas começaram a chorar e gritar de dor. O chicote estava tão furioso que um passageiro disse parecer como se 🍎 aqueles quem estavam andando no plano estivessem fazendo cambalhotas? dezenas das vítimas ficaram feridas - incluindo alguns membros da equipe Como 🍎 as coisas se resolveram, ficou claro que um dos passageiros mais afetados foi o viajante do sexo masculino Geoff Kitchen. 🍎 Um avô de dois filhos e uma mulher na cidade local Thornbury no sudoeste da Inglaterra Sr Cozinha 73 🍎 anos tinha planejado seis semanas "feriado" para a Austrália com premier bet sport esposa Linda (com 50) Andrew Davies, que estava sentado na 🍎 frente do Sr. Kitchen ajudou a levá-lo para fora de seu assento e o colocou no chão onde recebeu CPR 🍎 por pelo menos 20 minutos ”. Com o avião agora no espaço aéreo da Tailândia, ele fez uma chamada de socorro 🍎 ao Aeroporto Suvarnabhumi premier bet sport Bangkok pedindo para fazer um pouso urgente. Em seguida aviado a bordo do novo destino e 🍎 pediu por qualquer pessoa que fosse treinada clinicamente pra ajudar passageiros com ferimentos? Quarenta e cinco minutos após o início da 🍎 provação, disse Dzafran. O avião pousou às 15h45 no horário local Várias ambulâncias com luzes piscando estavam de pé. Os passageiros 🍎 aguardavam pacientemente enquanto enfermeiros, trabalhadores médicos e profissionais da emergência se apressaram para tratar os feridos críticos primeiro um 🍎 total que 83 pessoas ficaram feridas 20 delas foram enviadas à unidade intensiva do hospital local Drew Kesserler, teaser do Rotary 🍎 International com sede premier bet sport Nova York que estava a caminho de Cingapura para o anual Convenção Internacional Rotária. disse ter 🍎 quebrado seu pescoço enquanto premier bet sport esposa Vicki tinha partido as costas dela... Enquanto o Sr. Dzafran se preparava para desembarcar, a 🍎 tripulação disse aos passageiros que evitassem um dos corredores e ele acha ter visto alguém deitado no chão com os 🍎 comissários de bordo perto do local onde estavam as empresas premier bet sport questão; havia uma grande quantidade deles sangrando nas zonas 🍎 da primeira classe: comida espalhada pelas galés... Os passageiros, atordoados e confusos embarcaram premier bet sport um ônibus da pista de asfalto para 🍎 chegar a uma área segura dentro do aeroporto Bangkok. Conversações foram surtadas Um passageiro disse ao Sr Dzafran que 🍎 alguém tinha morrido no avião E mostrou Mr Dre Dizâni artigo on-line Notícias foi o sr Kitchen Ele era apenas 🍎 fatalidade - Uma das poucas já atribuída à turbulência – A causa dos mortos ainda não havia sido liberado! A Singapore 🍎 Airlines pediu desculpas pelo episódio, e seus investigadores chegaram a Bangkok para tentar entender o que aconteceu. Dzafran estava entre os 🍎 143 passageiros que saíram ilesos, assim como seu companheiro de assento.
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