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E-mail: Estou no meu quarto ituano e grêmio palpite boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 💋 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 💋 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça... malabarrota durante 💋 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando. A resposta 💋 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 💋 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes ituano e grêmio palpite média quase dez horas a cada hora Que 💋 raio? Acho que sim. Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 💋 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 💋 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 💋 com seu carro caindo na frente do ônibus! Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 💋 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 💋 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente! Acho que 💋 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 💋 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 💋 ou fazer exercício físico ituano e grêmio palpite aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro? Uma mulher recentemente escreveu 💋 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 💋 de 20 piscadelas! Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono. Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos ituano e grêmio palpite que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 💋 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 💋 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco! Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 💋 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 💋 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 💋 outros com insônia Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 💋 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 💋 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 💋 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade! Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 💋 está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia ituano e grêmio palpite primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 💋 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 💋 não dormindo ao lado da ituano e grêmio palpite telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 💋 tarde 7). outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento ituano e grêmio palpite que está na cama 💋 e 17), limpando ituano e grêmio palpite mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir - Sim. Você sabe 💋 o que? Seguindo estas regras quase certamente E-mail: Ajudar você a dormir melhor. Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 💋 estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "." O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 💋 de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 💋 eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama... Com 💋 toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 💋 se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 💋 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras ituano e grêmio palpite programas 💋 cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre ituano e grêmio palpite cama e seu trabalho etc...”. Recentemente, 💋 eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 💋 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 💋 ituano e grêmio palpite seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 💋 longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 💋 demais para uma semana sólida! Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 💋 Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 💋 sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 💋 ituano e grêmio palpite família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 💋 tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite ituano e grêmio palpite quarto Não é um inferno, mas definitivamente 💋 o purgatório. Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido ituano e grêmio palpite casos extremos como insônia paradoxal O 💋 que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 💋 rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 💋 tentar dormir '), isso se conhece ituano e grêmio palpite casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 💋 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 💋 maçã) - Que eu estava tentando fazer? A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 💋 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo Bem. Comecei a me perguntar se alguma 💋 vez faria. Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 💋 que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido ituano e grêmio palpite parte por causa do medo 💋 de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 💋 você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente! Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 💋 Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 💋 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 💋 estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE ituano e grêmio palpite qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 💋 cuidado "Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap ituano e grêmio palpite uso. Quanto 💋 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 💋 antihistamínicos eu gastei uma fortuna ituano e grêmio palpite Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 💋 ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 💋 quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso? Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 💋 muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 💋 ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado... kaizen Você cria algo, então você adiciona um sino para 💋 torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas. Depois ele me contou sobre um 💋 novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin. "Como você soletra isso?", perguntei. De qualquer forma, quando eu fiz 💋 para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 💋 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 💋 com as minhas tentativas ituano e grêmio palpite medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 💋 médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP), Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 💋 physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 💋 análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 💋 dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro Todos 💋 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 💋 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 💋 cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio! "Stevie pode molhar-se se ele me 💋 vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'. Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 💋 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 💋 moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 💋 antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 💋 acaba sendo muito mais comum ituano e grêmio palpite pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são... Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 💋 o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”. Isto é, 💋 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 💋 mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 💋 vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento ituano e grêmio palpite usar máscara pra dormir outra 💋 vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori" Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 💋 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 💋 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap! Mas há uma boa chance de 💋 não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 💋 eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 💋 cochila supino mas claramente vai ter Que parar Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 💋 o tipo do travesseiro ituano e grêmio palpite forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 💋 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 💋 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta! Eu imediatamente vou online e 💋 encomendo o travesseiro de gravidez, ituano e grêmio palpite seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 💋 extraviado. É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 💋 sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 💋 revigorado Se começar o retrocesso vou seguir ituano e grêmio palpite frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 💋 Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!! Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 💋 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a/internal_photos/bs/2021/3/0/0s9OX2SuiWVFsk2lET5w/selo-home-guia-2.jpg "ituano e grêmio palpite")
: Alicia Canter/The 💋 Guardian
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: Grandriver/Getty 
Imagens
: Phil Daoust
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