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E-A

Qualquer um que já tenha feito uma haltere ou amarrado até mesmo a calça de corrida entende isso música, quem e o dono da vaidebet 5️⃣ algum nível torna o processo mais agradável. É por isto melodias e treinamento são combinações bem sucedida: há listas da 5️⃣ lista das músicas as aulas -- inclusive gêneros inteiros prometendo ajudálo na queima do corpo humano!

Em termos gerais, existem duas 5️⃣ maneiras pelas quais a música pode ajudá-lo no meio do treino. Primeiro ajudando você se dissociar de qualquer desconforto que 5️⃣ esteja enfrentando e segundo melhorando o treinamento quem e o dono da vaidebet si mesmo; O primeiro parece funcionar especialmente bem para esforços longos ou 5️⃣ lentos ”.

"Vamos dizer que você está indo quem e o dono da vaidebet uma corrida", diz o Dr. Matthew Stork, um cientista pesquisador e estudioso 5️⃣ dos efeitos da música no treinamento"e há muitas pistas 'interoceptivas' acontecendo - seus músculos estão doloridos ; quem e o dono da vaidebet frequência cardíaca 5️⃣ vai subir... a Música desvia seu foco de atenção dessas coisas reduzindo assim os esforços percebidos".

Mas você pode nem precisar 5️⃣ de nada afinado quem e o dono da vaidebet seus fones para que esses efeitos sejam ativados. "A introdução dos outros formatos comuns do áudio 5️⃣ realmente abalou nosso conhecimento sobre como pensamos música e exercício", diz o Dr Christopher Ballman, professor associado da cinesiologia na 5️⃣ Universidade no Alabama."Há indivíduos agora quem terá um melhor desempenho ouvindo podcast ou até mesmo livros audio - estes ajudam 5️⃣ as pessoas dissociar-se das dores".

medida que você aumenta a intensidade, o desconforto se torna mais difícil de ignorar - mas 5️⃣ aqui música pode ajudá-lo para empurrar. "O Que nós encontramos quem e o dono da vaidebet testes supermáximos – onde os voluntários estão basicamente empurrando 5️⃣ tão duro quanto eles podem possivelmente ser é essa saída da energia sobe com músicas", diz Stork." Nesses esforços parece 5️⃣ melhor como uma ferramenta motivacional". Pense sobre um pedaço do Darude'Sandstampter pronto: Nós've apenas ver isso cair

Alguns terão melhor desempenho 5️⃣ ouvindo podcasts ou audiolivro.

Como a música pode realmente ser

melhorar melhore

"Agora sabemos que a música influencia não apenas nossa frequência cardíaca, 5️⃣ pressão arterial e taxa de respiração mas também atividade elétrica no cérebro", diz:"Uma boa analogia pode ser se você estiver 5️⃣ correndo ou toda vez quem e o dono da vaidebet uma junção encontrar um sinal verde. Isso seria o mesmo do trabalho sincronizado com músicas 5️⃣ --se está ouvindo as luzes ao longo da hora."

Para exercícios de cardio-estilo, um ritmo ideal do treino é 120 - 5️⃣ 140BPM (batidas por minuto) para a maioria das pessoas onde provavelmente corresponderá à frequência cardíaca que experimentam. Ao mesmo tempo 5️⃣ pelo menos uma pesquisa sugere modificar espontaneamente nossacadência quem e o dono da vaidebet função da música com o qual estamos ouvindo e sugerir 5️⃣ músicas diferentes podem ajudar corredores ou remodores mudarem seu andamento;

O ritmo também é importante. "Um previsível, não-muito complexo musical parece 5️⃣ funcionar melhor", diz Karageorghis."A música clássica e rock por exemplo

rallentendos

e.

acelerandos

– basicamente, desacelerando e aceleramos - o que não é 5️⃣ muito bom se você estiver tentando sincronizar seu desempenho com a batida. ”

Exercícios rítmico, rock e música clássica também compartilham 5️⃣ o que os pesquisadores chamam de "dica icônica". “Essa é basicamente uma maneira da conjuração das imagens através do tipo 5️⃣ musical”, diz Karageorghi. ”Então se você tomar algo como Beethoven’

Eroica Sinfonias

Isso pode evocar imagens de transcendência e superação da adversidade 5️⃣ – enquanto uma peça como Eye of the Tiger tem um riff que vem até você, assim com o jab 5️⃣ do boxeador. ”

Você também esperaria que o locutor magistral do Survivor desempenhasse um papel – mas a função das letras 5️⃣ é uma dos elementos menos bem compreendidos nos efeitos da música. "Em estudo recentemente concluído, porém ainda não publicado (a 5️⃣ sessão foi publicada), pedimos aos voluntários para escolher quem e o dono da vaidebet music favorita por esforço de levantamento e depois lhes pedimos ouvir 5️⃣ mais versão regular ou instrumental", diz Ballman."Nós realmente nem vimos diferenças na performance real".

"Durante nossos anos formativos, tendemos a formar 5️⃣ laços bastante seguros com certas músicas e letras que pessoalmente achamos significativas", diz Karageorghis. “E assim uma música quem e o dono da vaidebet particular 5️⃣ pode ser muito individual mas também podem haver peças de musicaque através da influência do grupo ou impacto cultural puro 5️⃣ possam ter um poderoso efeito sobre nossa psicologia; trata-se realmente das correspondência entre pessoa à situação intensidade E modo 5️⃣ De exercício”.

Tudo isso nos leva ao ponto crucial que as playlists, personal trainers e instrutores de spin muitas vezes não 5️⃣ conseguem: a música para exercícios funciona muito melhor se você realmente gosta. "Para aproveitar o máximo do seu treinamento é 5️⃣ preciso gostar daquilo com quem está ouvindo", diz Ballman."Nós publicamos cerca 15 artigos agora quem e o dono da vaidebet um show onde mostra-se como 5️⃣ pior - nalguns casos piores ainda sem nenhuma musica".

Na verdade, talvez a coisa mais importante que música pode fazer é 5️⃣ tornar toda essa

experiência

de trabalhar fora mais agradável – independentemente dos melhores pessoais que você definir ou pernas doloridas experiência. Isso 5️⃣ é crucial, porque desfrutar exercícios pode ser a melhor maneira para torná-los uma parte permanente da quem e o dono da vaidebet vida!

A música desempenha 5️⃣ um papel enorme nas pessoas que gostam do o quê estão fazendo.

"Até há pouco tempo, os cientistas estavam tentando aplicar 5️⃣ uma forma de ciência conhecida como cognitivismo para fazer com que as pessoas se engajassem quem e o dono da vaidebet atividade física - pedindo-lhes 5️⃣ a pensar sobre benefícios", explica Karageorghis. “Mas existe um movimento científico no sentido da promoção do hedonismo enquanto abordagem mais 5️⃣ moderna na qual é possível levar o público habitualmente à prática dessa actividade – fundamentalmente certificandose disso e música podem 5️⃣ desempenhar grande papel nisso.”

Com isso quem e o dono da vaidebet mente, talvez a melhor coisa que qualquer treinador pode fazer é atender à quem e o dono da vaidebet 5️⃣ clientela: não apenas para pressioná-los e mantêlas de volta. É uma abordagem difícil se você esquecer da nova geração das 5️⃣ aulas centradas na música do disco fazendo as músicas necessárias ao ritmo necessário no trabalho "Você tem mesmo saber quando 5️⃣ ir devagar ou subir", diz Sophie Rie - criadora dos exercícios ballet Disco Barre como nós podemos jogar o jogo!

Outros 5️⃣ treinadores recebem recomendações diretamente de seus formandos. "Meu clientes têm uma certa idade e minhas playlist tendem a ser baseadas 5️⃣ quem e o dono da vaidebet músicas desde quando eram mais jovens", diz Susannah Simmon, treinadora da Feel Good Fitness "Isso ajuda motivá-los também começa 5️⃣ conversas – enquanto música nova tende ter o efeito oposto: é importante lembrar que se trata deles não você."

Então você 5️⃣ só precisa encontrar uma classe que permite ouvir o Metallica's One e está classificado? Talvez não: algumas pesquisas sugerem a 5️⃣ superfamiliaridade pode silenciam um zumbido qualquer música lhe dá. "Eu olho para familiaridade com musica como espécie de princípio invertido-U", 5️⃣ diz Stork."Então, provavelmente vocês podem ter mais condições quem e o dono da vaidebet trabalhar ao escutar alguma peça musical por vez ou duas vezes 5️⃣ mas nunca ouviram algo".

Há uma ruga final aqui, que é a questão de saber se há momentos quem e o dono da vaidebet melhor para 5️⃣ desligar o música - ou deixar os fones totalmente mais rápido casa. "Se seu objetivo for manter um ritmo fácil 5️⃣ e completar quem e o dono da vaidebet recuperação no podcast pode atrapalhar", diz Brady Holmer (example) com três horas seguidas na maratona corredora." Ouvindo 5️⃣ também qualquer coisa ouvir seus passos do som da respiração você não vai conseguir escutar as músicas dele mesmo assim 5️⃣ como eu ouvi-lo".

Para a maioria dos treinos, então mantenha as coisas bastante simples: escolha músicas que você gosta. Mantenha os 5️⃣ ritmo de forma fácil e o tempo moderadamente alto! Salve algumas canções favoritas para esforços mais difíceis - quem e o dono da vaidebet teoria 5️⃣ Você vai vir associa-los com uma diversão rápida do bom exercício da endorfina acima das outras vezes lembremse disso talvez 5️⃣ não seja algo muito poderoso música pode fazer é empurrálo um pouco melhor num único treinamento individual mas mantêemo voltar 5️⃣ sempre novamente

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