Se você estiver tomando medicação ou diagnosticado com uma condição de saúde; grávida, amamentando e/ou lactante consulte seu médico antes 8️⃣ da toma novos suplementos.
Vitamina D para um impulso
O sol do Sol transforma o colesterol sob a nossa pele saque no galera bet vitamina 8️⃣ D, mas no clima britânico significa que nem sempre conseguimos obter suficiente. "Eu saio ao ar livre com as pernas 8️⃣ e os braços expostos durante verão que eu descobri me dá quantidade de VitaminaD para durar até dezembro (é solúvel 8️⃣ na gordura assim pode ser armazenado)", diz Dr Jenny Goodman da Sociedade Britânica De Medicina Ecológica médica Ecológica A redução 8️⃣ 2.000 unidades internacionais [IU equivalente à 50 microgramas] como estudo noturno todas às noites outubro".
O governo recomenda que todos devem 8️⃣ tomar um suplemento diário contendo 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e 8️⃣ inverno, mas alguns precisam mais como Dr. Amina Hersi GP>que complementa com 1.000 IU diariamente no Inverno "Como 85% 8️⃣ das pessoas Com síndrome dos ovários policísticos [PCOS] eu sou deficientes saque no galera bet VitaminaD", diz ela."Eu também tenho pele escura então 8️⃣ preciso porque melanina bloqueia os raios UV'"".
Dr. Lavan Baskaran, um GP especializado saque no galera bet cuidados com TDAH assistencial acha que todos 8️⃣ a partir dos oito anos de idade devem seguir o exemplo "A menos Que eu esteja nas férias do verão 8️⃣ Eu tomo 1.000 IU diariamente Se esquecer vou me sentir baixo e ansioso."
Omega 3 para prevenir a inflamação
Uma dieta saudável 8️⃣ é a melhor maneira de ajudar o seu corpo funcionar no máximo. No entanto, diz Hersi: "Alguns não recebem ômega 8️⃣ 3 suficiente do óleo saque no galera bet salmão e outros peixes gordurosos que ajudam na prevenção da inflamação dos ciclos menstruais ao 8️⃣ apoiarem produção hormonal". Ela ficou frustrada com falta desses suplementos especializados para PCOS por isso fundou saque no galera bet própria marca PolyBiotics 8️⃣ (Omega 6 está abundante).
Para Baskaran, o objetivo deve ser alcançar a concentração correta de ômega 3 6 (bom para 8️⃣ saúde do cérebro e da pele) 9 [conhecido por reduzir colesterol LDL). "Muito Omega-6 pode incentivar inflamação então verifique se 8️⃣ os produtos têm um nível mais alto.
Goodman acrescenta: "Omega 6 recebe uma má imprensa por causa das versões refinadas saque no galera bet 8️⃣ óleos vegetais de supermercados, mas os naturais como o óleo da prímula são realmente bons para a pele e cérebro."
Magnésio 8️⃣ para um sono excelente.
Baskaran é um firme crente nos benefícios do magnésio: "Para pessoas que têm uma asma grave ataque 8️⃣ nós damos-lhes o Magnésio por via intravenosa. Daremos a ele para dormir saque no galera bet pacientes com TDAH, eu tomo após treino 8️⃣ na academia se estou me sentindo dor e antes de ir pra cama relaxar os músculos prontos ao sono."
Goodman, autor 8️⃣ de Getting Healthy in Toxic Times (em 11 julho), também saúda os benefícios do mineral. "O magnésio suporta 300 reações 8️⃣ enzimáticas diferentes no corpo mas nós o perdemos na urina devido ao estresse", diz ela."É vital para permitir relaxamento muscular 8️⃣ ; assim a tensão pode ser um sinal da deficiência".
Tomando magnésio relaxa músculos voluntários (braços e pernas) ou involuntários musculares, 8️⃣ diz ela. "Muitas mulheres que eu vi com cãibro de período agonizante são deficientes saque no galera bet cálcio assim como vitaminas B 8️⃣ vitamina E se beneficiariam tomando óleo da prímula."
Goodman recomenda alimentos primeiro para ingestão de magnésio: "Verduras verdes e a 8️⃣ maioria dos animais, como carne. peixe (ovos) são ricos saque no galera bet Magnésio". Ela toma 250 miligrama(mg), bisglicinato todas as noites com 8️⃣ o objetivo relaxar os músculos do corpo humano ou ajudar no sono; “Uma maneira alternativa é obter um banho salino”, 8️⃣ diz ela...”.
Zinco para equilíbrio
Pode ser um oligoelemento (ou seja, só precisamos de pequenas quantidades), mas zinco é essencial para uma 8️⃣ saúde do sistema imunológico e equilíbrio açúcar no sangue. Dr Zalan Alam GP especializado saque no galera bet melhorar a qualidade da 8️⃣ vida na velhice diz que ele leva 5mg por dia nos meses mais frios evitar insetos inverno...
Goodman diz: "Se você 8️⃣ tem deficiência de zinco, seus cortes e pastagens não cicatrizarão adequadamente; seu senso do paladar pode ser afetado. Também podem 8️⃣ prejudicar o crescimento saque no galera bet crianças."
Estudos têm demonstrado que o zinco pode reduzir a gravidade da acne e ajudar no equilíbrio 8️⃣ dos níveis de testosterona, Hersi descobriu saque no galera bet estudos realizados com 30mg ajuda os sintomas do SOP (a dosagem padrão é 8️⃣ 15-30 mg). É importante não exceder
30mg, no entanto: muito zinco pode deixá-lo esgotado saque no galera bet cobre e causar problemas de pele 8️⃣ ; anemias ou baixa contagem das células brancas. "Os minerais têm uma função corporal inteira por isso se estiverem equilibrado 8️⃣ você poderá criar sintomas da fadiga", diz Hersi."
Complexo B para energia
"Tomo um complexo B todas as manhãs porque ele te 8️⃣ acorda, dá energia e equilibra o açúcar no sangue. É por isso que a maioria das pessoas com diabetes testa 8️⃣ baixo saque no galera bet vitaminas do grupo", diz Goodman ; acrescentando também ajuda nas enzimas de desintoxicação hepática: “Há uma dúzia delas 8️⃣ vitamina b naturalmente ocorrendo juntas”, ela afirma assim sendo é melhor tomá-las como se fosse apenas individualmente ou não da 8️⃣ mesma forma para cada tipo específico (B).
"Eu recebo o mesmo impulso de energia da juba do leão como a partir 8️⃣ café, mas com menos acidentes"
"As vitaminas ou minerais devem estar saque no galera bet primeiro lugar na lista de ingredientes, por isso esteja 8️⃣ atento às marcas comerciais baratas que adicionam substâncias sintéticas como dióxido do titânio. talco e ácido sulfúrico; sorbato potássio parabenos 8️⃣ – são aditivos corantes”.
Dr. Sohre Roked, um GP especializado saque no galera bet hormônios descobriu há seis anos que ela não metila adequadamente 8️⃣ (o processo de mudança das vitaminas para o seu estado ativo). Ela complementa uma vez por dia com as Vitaminas 8️⃣ B metificada "Ele suporta meu corpo a processar cortisol e ajuda no humor dos meus níveis energéticos".
Ferro para enriquecer
"Tomo suplementos 8️⃣ de ferro saque no galera bet dias alternados, pois sofro períodos pesados e fico anêmico", diz Hersi que evita a dosagem diária porque 8️⃣ aumenta os efeitos colaterais como cólicas na barriga ou constipação. Ela disse: “Sempre tomo com algo rico Em vitamina C 8️⃣ Como suco da laranja para melhorar saque no galera bet absorção”.
Ashwagandha
Contra o stresse
"Este é um suplemento à base de ervas que funciona no 8️⃣ seu hormônio do estresse, cortisol", diz Roked quem toma uma cápsula 500mg diariamente. Para alguém descobriu o cortisol deles está 8️⃣ muito alto - através dum teste marcador genético investigação sobre mutações genéticas – pode ajudar a reduzi-lo;
E: ou
se for 8️⃣ muito baixo pode dar-lhe um impulso. Há boas evidências anedóticas de que funciona saque no galera bet marcadores inflamatórioes, Se você não metílico 8️⃣ como eu e bem assim o processo hormônios do estresse por isso descobri ashwagandha ajuda com meu humor foco para 8️⃣ dormir."
Vitamina C para imunidades.
Ganhamos vitamina C de frutas e vegetais crus (cozinhar tira os nutrientes) para que uma salada todos 8️⃣ dias com tomate, alface irá aumentar níveis – mas Goodman gosta do topo dos seus niveis por um suplemento. "Precisamos 8️⃣ mais da Vitamina c 'dose "que nossos ancestrais devido à poluição a qual estamos expostos junto ao estresse esgotam o 8️⃣ nível vitamínico", diz Boneca." O NHS recomenda-me água saque no galera bet contato é 40mg no adulto; porém Bom Homem:
Selênio para proteger contra 8️⃣ resfriados.
"Só precisamos de pequenas quantidades, mas muitos são baixos saque no galera bet selênio que vem particularmente das nozes do brasil e vários 8️⃣ peixes", diz Goodman. Ela toma 100mcg diariamente por dois a três meses no inverno ou quando alguém com quem vive 8️⃣ está resfriado." Me faz sentir como uma proteção adicional". Muito pode causar náuseas? diarreia...
Cromo para equilibrar açúcares.
“O risco de diabetes 8️⃣ é muito maior para pessoas com SOP, então eu tomo cromo pra equilibrar meus açúcares no sangue”, diz Hersi.
Ela acrescenta 8️⃣ que, de acordo com a UE o cromo melhora os níveis sanguíneos e metabolismo dos carboidratos no sangue. "Desde 8️⃣ tomar isso meus desejos por açúcar são melhor controlados", Hersi adiciona da vitamina - também pode ser encontrada saque no galera bet leveduras 8️⃣ (doces), marisco ou brócolis – ela adverte:" Muito podem diminuir seu nível sanguíneo; você poderá acabar comendo demais".
Ginkgo para foco
"Muitos 8️⃣ neurocientistas nos EUA tomam ginkgo porque foi encontrado para ser neuroprotetor, ajudando a manter nossa concentração afiada", diz Baskaran que 8️⃣ cita como benéfico àqueles experimentando nevoeiro cerebral e fadiga saque no galera bet resultado da fibromialgia.
Se você adicionar alho à saque no galera bet comida, isso 8️⃣ é ótimo mas eu não faço. Então complemento-o para um impulso de imunidade que evita tosses e resfriado...
juba de leão 8️⃣ para um impulso energético.
Alam diz: "Eu tomo juba de leão [derivada do tipo cogumelo] para melhorar a névoa cerebral e 8️⃣ concentração sem os picos ou mergulhos que recebo da cafeína. Eu uso saque no galera bet forma adaptativa ao café, não como um 8️⃣ suplemento direto; tenho o mesmo nível energético com relação à bebida mas menos acidentes."
Alho para o coração
Os benefícios da dieta 8️⃣ mediterrânea rica saque no galera bet plantas e alho-e azeite de oliva foram estabelecidos há muito tempo. Baskaran diz: "O óleo vegetal tem 8️⃣ efeitos antiinflamatórios, o Alhos é bom para saúde do coração ”. Se você cozinhar bastante com os alimentos que são 8️⃣ ótimos mas eu não faço isso por causa disso; assim como suplemento esse alimento ao impulso imunológico pra evitar tossees 8️⃣ ou resfriado".
E quanto aos multivitamínicos?
É sempre melhor tomar suplementos individuais para atender às suas necessidades, diz Goodman. "Um problema com 8️⃣ todas as multivitaminas é a presença de elementos incompatíveis", ela afirma:"Por exemplo o cálcio reduzirá absorção do magnésio e cobre 8️⃣ diminuirão saque no galera bet ingestão; A maioria deles tem mais vitamina B que nós precisamos."
