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E-mail: Estou no meu quarto sonho real loterias online boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 😆 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 😆 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça... malabarrota durante 😆 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando. A resposta 😆 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 😆 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes sonho real loterias online média quase dez horas a cada hora Que 😆 raio? Acho que sim. Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 😆 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 😆 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 😆 com seu carro caindo na frente do ônibus! Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 😆 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 😆 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente! Acho que 😆 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 😆 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 😆 ou fazer exercício físico sonho real loterias online aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro? Uma mulher recentemente escreveu 😆 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 😆 de 20 piscadelas! Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono. Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos sonho real loterias online que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 😆 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 😆 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco! Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 😆 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 😆 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 😆 outros com insônia Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 😆 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 😆 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 😆 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade! Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 😆 está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia sonho real loterias online primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 😆 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 😆 não dormindo ao lado da sonho real loterias online telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 😆 tarde 7). outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento sonho real loterias online que está na cama 😆 e 17), limpando sonho real loterias online mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir - Sim. Você sabe 😆 o que? Seguindo estas regras quase certamente E-mail: Ajudar você a dormir melhor. Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 😆 estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "." O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 😆 de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 😆 eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama... Com 😆 toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 😆 se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 😆 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras sonho real loterias online programas 😆 cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre sonho real loterias online cama e seu trabalho etc...”. Recentemente, 😆 eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 😆 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 😆 sonho real loterias online seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 😆 longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 😆 demais para uma semana sólida! Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 😆 Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 😆 sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 😆 sonho real loterias online família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 😆 tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite sonho real loterias online quarto Não é um inferno, mas definitivamente 😆 o purgatório. Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido sonho real loterias online casos extremos como insônia paradoxal O 😆 que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 😆 rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 😆 tentar dormir '), isso se conhece sonho real loterias online casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 😆 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 😆 maçã) - Que eu estava tentando fazer? A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 😆 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo Bem. Comecei a me perguntar se alguma 😆 vez faria. Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 😆 que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido sonho real loterias online parte por causa do medo 😆 de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 😆 você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente! Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 😆 Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 😆 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 😆 estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE sonho real loterias online qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 😆 cuidado "Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap sonho real loterias online uso. Quanto 😆 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 😆 antihistamínicos eu gastei uma fortuna sonho real loterias online Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 😆 ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 😆 quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso? Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 😆 muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 😆 ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado... kaizen Você cria algo, então você adiciona um sino para 😆 torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas. Depois ele me contou sobre um 😆 novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin. "Como você soletra isso?", perguntei. De qualquer forma, quando eu fiz 😆 para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 😆 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 😆 com as minhas tentativas sonho real loterias online medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 😆 médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP), Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 😆 physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 😆 análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 😆 dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro Todos 😆 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 😆 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 😆 cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio! "Stevie pode molhar-se se ele me 😆 vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'. Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 😆 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 😆 moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 😆 antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 😆 acaba sendo muito mais comum sonho real loterias online pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são... Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 😆 o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”. Isto é, 😆 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 😆 mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 😆 vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento sonho real loterias online usar máscara pra dormir outra 😆 vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori" Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 😆 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 😆 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap! Mas há uma boa chance de 😆 não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 😆 eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 😆 cochila supino mas claramente vai ter Que parar Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 😆 o tipo do travesseiro sonho real loterias online forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 😆 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 😆 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta! Eu imediatamente vou online e 😆 encomendo o travesseiro de gravidez, sonho real loterias online seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 😆 extraviado. É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 😆 sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 😆 revigorado Se começar o retrocesso vou seguir sonho real loterias online frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 😆 Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!! Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 😆 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!
: Alicia Canter/The 😆 Guardian
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Imagens
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